一般產後50天可以做仰臥起坐嗎
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生孩子對一個女人來說,不僅是心理上的變化,也有很多生理上的變化,一般在生完孩子之後,女性的身體都會發生翻天覆地的變化,身體會嚴重的走形,那麼很多的產婦就想要減肚子,通過運動的方法來減肚子是一種很合理的方式,仰臥起坐就是其中的一種方法,下面就介紹一下產後50天可以做仰臥起坐嗎?
不可以。
一般認為產後生理上的恢復期需要42天左右,也就是人們常說的“坐月於“階段,這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外,其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子“初期,一般應以調養休息為主。
但是,也不能認為“坐月子“就是吃、睡、喂孩子,而忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞,十分有利。所以,在產後24小時就應開始做產婦健身操,包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等,以促進機體的恢復。
但是切記,產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外,每天要安排1—2次鍛鍊身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。
還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活,達到鍛鍊的目的。因為,在擦地、搞衛生的過程中,雙手要用力前後推拉,身體前傾,雙腳用力蹬地維持機體的平衡,從而達到增加運動,消耗能量,減少脂肪堆積的目的。
在生完孩子之後,想要迫切的恢復自己的身材,相信很多人都有這樣的心情。但是不能太操之過急。50天對於產婦來將還是時間太短了。不要急著去做仰臥起坐,當然可以用做家務的方法來達到減肥的目的。適當的做些小運動,走動走動也是可以的。
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