哪些運動可以保護男人的腰椎?男人如何保護自己的腰椎?
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男人呵護腰椎健康要做的小運動。生活中,有很多人都有過腰椎病的困擾。對於年過三十的男性朋友而言,很容易受到腰椎病的侵害。隨著年齡的增長,腰椎會逐漸老化,所以大家必須保護自己的腰椎。那麼男人應如何保護腰椎健康呢?
1、早上起床活動腰部
經過一夜的睡眠,肌肉關節等組織還不太靈活。此時腰椎間盤也同樣在夜間休息中吸收水分僵硬,此時彎腰會給腰椎間盤帶來很大的壓力
2、換一種方式行走
換一種方式行走,倒退就是一種不錯的選擇。的行走方式是腰椎最受歡迎的。倒車時,雙腳交替向後走,大腿後肌群和腰背肌群的力量增強,腰韌帶的彈性增強,就像備有腰椎保護帶一樣。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不僅可以提高腰椎的穩定性,還可以減輕腰椎的疼痛。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
3、鍛鍊下半身肌肉群
強腿能有效分擔腰揹負擔,阻止和緩解腰疼。游泳,尤其是蛙泳,可以主要練習這些肌群。另外,游泳保障脊椎間組織的營養供給,維持彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
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