白領應如何預防頸椎病?預防頸椎病要防止酗酒
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頸椎病是生活中常見的疾病,多發生在電腦工作的白領身上。其疾病的發生嚴重影響了患者的身心健康和日常生活和工作。專家介紹,預防頸椎病更為關鍵。那麼,白領應該如何有效地預防頸椎病呢?
首先,研究表明,長期抑制感情,不暴露,多愁善感的人容易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節和肌肉休息,從長遠來看,頸肩容易疼痛。因此,我們應該始終保持樂觀和良好的心情,以預防頸椎病。
第二,在日常生活中,我們應該注意保持頭頸部的正確姿勢,不要聳聳肩,閱讀,操作電腦,保持脊柱的正直。睡覺時選擇合適的枕頭,不要太高或太低,一般枕頭高度為10釐米。不要躺下看書或看電視。
第三,儘量少坐多動,能走路的不要騎自行車,能騎自行車的不要騎自行車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山游泳對預防頸椎病有很好的效果。
第四,長期低頭的工作人員應注意運動和靜態的結合。他們應該每小時站起來做一次車間練習,移動四肢和頸椎,消除頸部肌肉和韌帶的疲勞,防止勞損。
第五,平時注意保暖,不要直接用電風扇和空調吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急轉彎、急剎車或突然轉頸。
第六,要防止酗酒。酒精會影響骼中鈣的沉積,使人容易患骨質疏鬆症和骨質軟化症,加速頸椎退行性變。
第七,中醫認為胡桃木、山茱萸肉、土地、黑芝麻具有補腎髓的功能,可在醫生的指導下合理服用,發揮強筋骨、延緩腎關節退化的作用。
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