哪些方法可以預防肩周炎?肩周炎患者可以做哪些肩部運動?
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如何預防肩周炎:
注意肩部保暖
除了容易引起肩周炎的不良姿勢外,肩部寒冷也是肩部疾病的原因,所以在日常生活中必須採取基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬天,要多注意保暖肩膀,不要長時間感冒。除了冬天,夏天也要注意保暖措施。現在很多人喜歡在炎熱的夏天躲在空調房裡。如果此時不注意,可能會導致肩部寒冷,誘發疾病。
因此,在日常生活中,我們應該在肩膀上覆蓋更多溫暖的衣服或披肩,這基本上可以確保肩膀不會感冒。一旦感冒也要及時治療,避免拖延。
2.多做肩部運動
在日常生活中,我們應該多鍛鍊手臂和肩膀,尤其是一些長期面對電腦和辦公桌的人。最好的鍛鍊方法是揮動手臂。運動時,你可以揮動40次,反轉40次,每次揮動手臂。通常,你只需要堅持一兩個月就能明顯緩解肩部不適的症狀。除此之外,還可以爬牆,雙手爬牆,最好每天爭取高度上升。
3、補充營養
營養不足也是肩周炎的主要原因,因此專家特別提醒,我們必須注意日常生活中各種營養的補充。長期營養不良會導致體質虛弱,體質虛弱往往會導致肩周炎。如果營養補充充足,加上適當的鍛鍊,不僅可以預防肩周炎,甚至不用藥物治癒。
4、增強體質
體質虛弱也會導致肩周炎的發作,所以一些體質虛弱的人在日常生活中應該注意更多的體育鍛煉,以增強體質。此外,正常人還需要注意更多的運動,在增強體質的基礎上更好地保護肩部健康。可以說,加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法,但在鍛鍊時要注意堅持。兩天釣魚,三天晒網是沒有效果的。
肩部運動:
1.拍打肩膀。先用右手掌以中速輕輕拍打左肩,左手拍打背部,然後用左手拍打右肩,右手拍打背部50次。
2.甩臂。將手臂抬到頭頂,手掌向外,自然向上擺動,帶動腰部顫動36次。最後,左右上下襬動手臂,每次18次。
5.旋轉肩膀。首先以中等速度旋轉18次,左右肩交替,各做18次。
4.懸垂運動。用單槓或樹幹做懸垂運動。一開始少做,循序漸進,量力而行。
3.伸展肩膀。首先用左手以中等速度向左拉肩膀,然後用同樣的方法向右拉肩膀,左右交替拉36次。
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