最快的減肥瘦身方法是什麼?教你怎麼健康瘦
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
最快的減肥瘦身方法,很多人用盡了方法,還不見瘦;很多人明明吃的少,還不見瘦;很多人明明努力的運動,還不見瘦;只因為你需要一份科學瘦身指南!到底是什麼科學瘦身指南呢?趕緊跟小編往下看吧!
最快的減肥瘦身方法
五個誤區必須走出來
誤區一:吃辛辣食物可以減肥。
誤區二:與脂肪"絕緣"。
誤區三:飲水會使身體發胖。
誤區四:不吃早餐可以減肥。
誤區五:緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。
科學減肥5個方法
上述方法都不科學,怎樣減肥才算合理呢?
1、減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變飲食結構
不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3、戶外運動
每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每週至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4、舉重運動
靠力量鍛鍊也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。
5、多喝水
喝水可以加速體內代謝迴圈,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。
最佳瘦身時間表
每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事,就能輕鬆瘦身。綜合美國多項研究,整理出一張"最佳瘦身時刻表",不妨好好利用,高效瘦身。
6點~8點:到樓下走走。
起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區散步一圈即可。
7點~9點:喝2杯水。
起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點~11點:喝杯熱茶。
大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以為飢餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。
14點:睡個午覺。
午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點:做點有氧運動。
這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。
15點~19點:吃晚餐。
為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
20點~21點:喝杯酸奶。
睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。
21點~22點半:"斷電"。
21點以後遠離電視、電腦和手機等裝置,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點:準備睡覺。
每天定時睡覺和起床,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。
推薦8組居家瘦身減肥操 減肥操讓你快速瘦身
最快減肥瘦身方法是什麼?餐前吃半個柚子可以減肥嗎?
最有效的健康瘦身減肥食譜 這樣吃讓你一天輕鬆瘦2斤
教你日本減肥瘦身法 警惕健康瘦身3大雷區
減肥中最舒適的方式是什麼?4個瑜伽動作健康又瘦身
產後減肥瘦身方法
最快運動減肥方法有哪些?快速瘦身的幾個運動減肥方法
秋季最有效的瘦身減肥方法是什麼? 4招健康減肥輕鬆塑S曲線
快速減肥瘦身有什麼推薦的嗎?中藥配方快速減肥瘦身食譜
如何才能快速減肥?教你健康有效的減肥方法
如何用最簡單的方法快速瘦身?推薦4款減肥瘦身粥
有哪些健康不傷身的減肥方法?快試試這4個方法瘦起來
節食減肥瘦身方法
瘦腿減肥方法有哪些?教你快速瘦出細長美腿
吃飯減肥方法是什麼? 5種吃飯方式讓你快速瘦身
懶人最快的減肥方法是什麼? 一週減肥食譜讓你狂瘦3斤
史上最輕鬆的減肥方法是什麼?四個減肥方法幫你輕鬆瘦
經期怎麼有效減肥?教你經期輕鬆瘦身方法
安全快速的減肥方法是什麼?5種中藥良方健康瘦身不反彈
如何減肥瘦身最快最有效 健康瘦身減肥方法值得關注
健康正確的減肥方法是什麼?這些減肥方法最健康
瘦身瑜伽能減肥嗎?這些瑜伽動作教你快速瘦身
健康的減肥方法有哪些?五分鐘瘦身操還你魅惑身段
減肥早餐最好吃什麼?健康瘦身食譜推薦
夏季減肥的最快方法是什麼?冷飲減肥法消暑瘦身一舉兩得
健康實用減肥方法有哪些?這些方法讓你瘦出苗條身材
最健康的瘦腿方法
產後如何健康減肥瘦身啊
哪種瘦身方法最給力?教你6招減肥不再是難題
辦公室減肥瘦身方法快來看 2套辦公室瘦身操減肥瘦身很簡單