產後乳房下垂怎麼辦? 防止產後乳房下垂的8個妙計
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防止乳房下垂的8種妙計
1.雙腳前後分立,前弓後蹬,手持拉力器,將雙臂沿肩膀水平方向前伸,然後雙臂向後伸,胸部前伸。這個動作連續幾次,最好每分鐘重複25-30次。
2.手持拉力器,雙臂抬起,手掌向前。雙臂以半圓狀後展,再還原到前面,每分鐘重複做25—30次。
3.雙腿自然開立,上體前傾與地面平行,雙手持拉力器,雙臂側平舉。然後盡力做雙臂交叉動作,速度與前同。
4.雙腿分離,身體直立,手持拉力器向上揮動,雙臂在頭前交叉活動,手掌向外,速度相同。
5.兩腿自然開立,挺胸,手持拉力器,揮動雙臂在體前做交叉動作,停留片刻,還原。速度同前。
6.手持啞鈴站立,一隻手前平舉與肩同高,另一隻手沿體側垂。然後雙臂在體前上下交替舉起啞鈴,速度相同。
7.仰臥,雙手握啞鈴放在體側。然後雙臂輪流向頭頂上舉啞鈴,速度相同。
8.雙腳自然開放。雙手拿著啞鈴在體側交叉製作迴圈。練習時不要彎腰,雙臂儘量伸直,速度相同。
以上的運動,不僅可以防止乳房下垂,還可以豐滿乳房。
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