抗衰老吃什麼好? 30歲以上的女性如此年輕健康
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女性害怕老化,調查顯示,女性越過所謂的25歲分水嶺就害怕老化,到了30歲,肉眼看到的臉的老化和健康的變化會讓很多女性感到不安。30歲以上的女性如何保養?家庭醫生教你六個要點,保證你年輕健康。
主食白加黑
單純吃白飯當然不健康,調配主食時,不要用深原料和白米混合煮粥或煮飯。例如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,不僅富含維生素e,還有相當多的酚類保健成分。
注意補鈣
女性比男性更容易缺鈣,研究表明,女性28歲以後,身體鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少,因此女性30歲以後容易受到骨質疏鬆症的威脅。日常飲食補鈣,多吃牛奶、酸奶和乳酪、豆腐、芝麻醬等食物。
保證新鮮蔬菜的攝入
天然綠葉蔬菜中富含維生素e、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物,對保持面板青春極為重要,並且具有防癌和心血管疾病的保健作用。此外,還應適當多吃含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類蔬菜和水果。
攝取適當的蛋白質
蛋白質是人體所需的營養素,人體各組織:毛髮、面板、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等由蛋白質構成,當然不能吃大魚肉,但是為了減肥不吃肉類是理所當然的。
每天吃一小把堅果
堅果是植物的精華部分,含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高,對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。建議每天早上吃一小把堅果,比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量堅果可以起到補充營養的作用,早餐時最好吃,不胖。
少吃高加工食物
儘量選擇天然食物,少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值,總會比高度加工之後更好一些。儘量不要吃餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨 化食品之類,零食可以選擇水果、堅果和酸奶。平時再忙,自己至少要做一頓飯,用新鮮的材料,清淡的烹飪方式。這種習慣不僅有助於控制體重,還能避擴音前老化。
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