懶人如何運動健身?
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工作繁忙,每天不知不覺就能睡覺,沒有運動的時間。似乎對運動也並無激情。事實上,長時間不運動不僅會讓肉爬到你身邊,而且抵抗力也會下降,然後爬樓梯,喘氣。
工作忙沒有時間運動嗎?你對運動沒有熱情,不動也不動嗎?長時間不運動不僅會肉不僅會爬到你身邊,抵抗力也會下降,運動也會呼吸。那我們該怎麼辦呢?
適合做家務間隙、洗澡後的運動:
晨練床健身操
一、彎曲腳踝。人有時會感到頭暈,一夜之間睡不著覺,頭和脖子的肌肉僵硬,頭的血液迴圈不好,頭的供血不足。醒來後躺在床上的頭向左右旋轉8~10次,頭暈也會減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。
二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒後在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸的動作,反覆練習4-6次,有助於消除疲勞,加快覺醒。
三、仰臥側屈。仰臥在床上,一隻手舉起來,與上半身一起彎曲,下肢用力伸直,左右彎曲各6~8次。
四、仰臥下肢屈伸。做上述動作,睡意可能減少,下肢可能彎曲。做法是一腿屈腳踏床上,然後膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上,雙腳合膝。然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。其次,腹肌用力,雙腳掉到45度角的傾斜度,腳踝彎曲彎曲直角,腱必須伸直,保持這個姿勢,恢復雙腳的上舉姿勢,慢慢地做這個動作。重複15-20次。有助於解除便祕,增強腹肌。
陽臺10分鐘健身晨練法
一、早上起床後,洗漱結束,大腦清醒,穿睡衣,穿拖鞋,面向南方,微笑,雙腳和肩膀等寬度站立,上半身放鬆,下半身稍微蹲下,腳趾輕輕抓住
二、頭部活動:用頭做筆尖,用想法調動頭部寫長壽這個詞。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。雙腳屈伸一次,雙臂胸前彎曲後振動一次(拳心向下),回收,時間約1分鐘,動作慢,擴大胸部時不要太猛烈,力量適中。
四、交叉掌。站立姿勢不變,雙手下垂,雙手交叉,手掌向腹部,然後雙手向外側張開,張開幅度各人以自己適當的自然為度,速度不快,張開手臂後,立即收起手臂,雙手手掌交叉
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌的高度與褲腰帶平坦,相當於中醫說的帶脈的高度,兩掌心保持距離不變,然後上臂牽著手臂進行圓形運動。首先,身體向左稍微變圓,順時針變成20次,逆時針變成20次,身體向南恢復,順、逆方向變成各20次,身體向左旋轉後,繼續按照上述方向變成各20次,一共變成120次,時間約3分鐘。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前面,一隻腳在後面,成為弓的步狀站立姿勢,雙臂平坦伸展,手掌握著中空拳,然後做雙臂開閉的胸部擴張運動,動作慢,胸部擴張肺的活量增加吸氧增加,同時雙腳踝和下肢配合上肢的開放合作,雙腳前後的屈伸運動,上下肢和腳踝鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共計2分鐘左右。
七、放鬆整理結束。時間大約是一分鐘。方法是雙手摩擦熱,身體上下前後,特別是足三裡穴(位於膝關節髕骨下,髕韌帶外側凹陷,即外膝下四橫指部)和湧泉穴(腳底,五指用力彎曲,中央凹陷部)重點摩擦,腰部也重點摩擦,時間約1分鐘。
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