女人不同年齡如何進補 3個年齡段女性進補策略
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女性與男性相比,本身屬於弱勢群體,所以我們的女性要學會保護自己,珍惜自己,首先要保護自己的身體。女性的一生分為青春期、妊娠期、哺乳期、更年期等多個時期,但每個時期都要注意生活飲食的禁忌,不同年齡段的女性應該注意的地方也不同。
那麼,不同年齡段如何補充呢?
1、20-30歲,不吃鹽,補充葉酸
20多歲的女性大部分處於事業上升期,每天忙於工作,忽視自己的飲食,每天飲食中攝取的營養物質不均衡,營養攝取量不符合標準葉酸對於女性來說是非常重要的,尤其是對於孕婦來說,能夠非常有效的減少胎兒脊柱畸形的發生率。補充葉酸優先於穀物,深色蔬菜和柑橘類水果也含有大量葉酸。
這個時期的女性可能很少有時間自己一天三餐,但很多人都選擇吃快遞。出前的鹽分含量很高,但請注意一天的鹽攝取量不能超過6克。而且,每頓飯都有蔬菜比較好。
2、30-40歲,注意補鐵,適當運動
30多歲的女性不僅要忙於工作,還要照顧好家庭。在這樣每天奔波的情況下,身體總是處於疲憊的狀態,合理的飲食和適量的運動放在一邊,抵抗力也大幅度降低。因此,這個時期的女性可以補充更多的鐵,有效提高抵抗力,防止疾病。動物的肝臟和瘦肉中含有豐富的鐵要素,每天可以適當地吃這樣的食物。運動也能提高免疫力,運動的同時也能緩解工作和家庭的壓力。
3、40-50歲,保證低卡路里低脂肪飲食
高血壓、高血糖、高脂血症等疾病在這個時候開始出現徵兆,一天三餐保證低卡路里低脂肪飲食,多吃穀物和新鮮水果蔬菜,是預防三高等疾病的關鍵。
4、60多歲,立即補充維生素
我們不能輕視維生素。60多歲的中老年婦女對維生素和礦物質的吸收利用率不好,長期服用藥物,這些物質的吸收會減少。維生素不足會使味覺和嗅覺變得不敏感,但絕對不能在飲食中新增大量鹽和其他調味料來增加味道。適當補充維生素,起到改善的作用。此外,維生素d還可以保持骨骼健康,預防骨質疏鬆症。
關於女性的健康,我們自己需要從各個方面注意,加強維護,這裡的健康不僅是身體的健康,在重視養生的同時,也不能忽視養心,心理健康和身體的健康也很重要。
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