什麼動作能緩解頸肩腰部不適?
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大家每天看電腦,看電視,生活中向左看右看的機會少,頸椎的旋轉能力自然下降,頸部酸脹等不適。有些人頸椎不舒服,喜歡旋轉脖子,可以聽到咔嗒咔嗒的聲音。越來越多的患者患有頸肩腰痛,同時治療頸肩腰痛的方法也多種多樣。那麼,什麼樣的動作有助於緩和女性頸肩腰部的不適呢?
髖關節的鍛鍊
女性應該關注髖關節的健康,為了鍛鍊髖關節,走路的時候要走路,走路的時候要用力整個髖關節。還有一種方法,就是大字型站立,然後兩隻手側平,一隻腿抬起,腳尖離開地面堅持1分鐘,30秒也可以,完成後換腿。這個動作建議女性朋友每天抽出時間做,對髖關節的鍛鍊非常好。
放鬆頸部肌肉
身體站立,雙腳與肩膀寬度相同,一隻手靠近褲子的縫隙,另一隻手放在頭側,手稍微用力輔助頭部向側斜方伸展。進氣,單手支撐地面,脊柱平坦,另一隻胳膊向上伸展垂直於地面。呼氣,抬起的手臂向下伸向下腹部,同時脊柱旋轉。呼吸恢復了。
健身操
雙側手掌相對手指交叉,隨後反轉用力向下向外推送,連續5次雙側手掌相對,以最大幅度緩慢向別向兩側平行分合並,隨著頭向一側後仰,向另一側後仰,連續5次。
運動時,練習強度適強度適中,不要過度。特別是前彎型要把握尺度,如果問題嚴重,可以避免前彎曲的姿勢。做仰臥休息可以在腰放墊子,也能很好地緩解這部分的疼痛。
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