跑步腿痛怎麼辦
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跑步腿痛可以先按摩疼痛的部位,然後用熱毛巾熱敷患處,在跑步之前應該做準備活動。如果是因為長時間不運動所引起的腿痛,那麼就需要每天堅持運動,通過以上方法,如果疼痛部位沒有緩解,那麼最好及時就醫。
很多人現在越來越喜歡鍛鍊身體,最常見的就是跑步,尤其是晨跑,會讓一天的精神狀態更佳。但是一些人在跑步的時候會出現腿痛的情況,這通常是因為跑步時間太長或幅度太大所導致的,也可能是一些疾病所引起的,那麼跑步腿痛怎麼辦呢?
一、跑步腿痛怎麼辦
1.按摩患處:跑步過後如果出現腿疼的情況,那麼可以適當的對患處進行按摩,那可以使腿部肌肉放鬆,而且還可以促進血液迴圈。也可以適當的敲打腿部,這樣可以使肌肉內部的乳酸排出來,從而緩解疼痛的情況。
2.做整理運動:在每次跑步之前最好多做一些熱身運動,這樣可以把身體的筋骨給伸展開。跑步結束以後,也不要馬上的休息,最好做一些整理運動,這樣可以避免跑步過後腿部出現疼痛感。
3.持續鍛鍊:有一些患者是因為長時間沒有鍛鍊,而突然跑步就會出現跑步過後腿痛的情況,這個時候建議患者堅持跑步,這樣可以有效的將腿部肌肉拉開,從而改善腿痛的情況。
4.熱敷患處:如果患者在跑步過後出現劇烈的腿痛的情況,那麼可以選擇用熱毛巾熱敷患處,這樣可以促進血液迴圈,有效的緩解疼痛感。除此之外也可以進行泡熱水澡,或者泡腳。
5.及時就醫:如果患者是劇烈的撕裂感疼痛,那麼最好及時就醫,這樣可以準確的判斷是否是肌肉拉傷所引起的。
二、跑步腿痛的原因
1.缺乏鍛鍊:大多數人跑步腿痛的原因,通常都是缺乏鍛鍊所引起的,如果平時不經常鍛鍊突然進行高強度的跑步鍛鍊,那麼就很容易導致腿部肌肉無法適應,從而出現疼痛的情況。而且通常在跑步的時候,人體會產生大量的乳酸,如果沒有及時的排出就會堆積在人體內,這就會使腿部痠痛。
2.姿勢不正確:還有少部分的患者在跑步的時候,跑步的姿勢不正確,這就會導致腿部肌肉負荷增大,就很容易出現跑步過後腿痛的症狀。
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