走路快的比慢的多活15到20年嗎 走路快慢的標準是什麼
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走路快慢會影響壽命的說法,相信很多人都聽過,比如,走路快的比走路慢的多活15到20年,這是根據某項研究資料得來的,那麼,這是真的嗎?走路快慢的標準是什麼?下面本站小編就帶來介紹。
“想長壽,走路一定要快起來!”“你需要大步快走,才能活得久”“走路快的比走路慢的多活15到20年”……最近,不少網路文章以“長壽”為名呼喚大家快走。這些聲音的源頭,來自發表在美國《梅奧診所學報》上的一份研究。
記者查閱論文發現,這項研究系英國萊特斯大學等機構的研究人員聯合做的一項調查,調查物件為474919名英國中老年人,他們的平均年齡為58.2歲,平均身體質量指數(BMI)為26.7。
該研究顯示,走路速度快的被調查者的預期壽命更長(女性為86.7歲至87.8歲,男性為85.2歲至86.8歲);相反,走路速度慢的被調查者預期壽命較短(女性為72.4歲,男性為64.8歲)。兩者相差約15到20歲,這也成了傳聞的“根據”。
“網上流傳的‘走路快的比走路慢的多活15到20年’的說法太誇張了,步速對於壽命的延長作用被放大了。”南京體育學院運動健康學院副教授、江蘇省科普宣傳委員會主任委員徐凱告訴科技日報記者,這一研究結論可以表明走路快慢跟壽命之間有一定的關係,但走路快未必一定長壽。正如研究者在論文中的表述,作為觀察性的研究,無法對因果關係進行推斷。
“人的身體健康情況,才是影響壽命的重要因素。”徐凱表示,影響身體健康的因素有很多,包括飲食、情緒以及人際關係等,日常運動只是因素之一。
人常說“萬步走”,這其實是不科學的,萬步只是利於記憶,中國膳食營養指南建議是日行6000步。
專家認為:每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。
實際能走多少,還是要根據個人情況,不必過於刻板,出現身體不舒服或者感覺疲勞,立即停止運動。
有一定運動能力的人可採取中速或快走,每次30~40分鐘,以微微出汗為宜。
步行的速度標準:
慢走(70~90步/分鐘)
中速走(90~120步/分鐘)
快走(120~140步/分鐘)
極速走(140步以上/分鐘)
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