夏季劇烈運動後可以喝冰水嗎 實在想喝冰飲料要注意什麼
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夏季高溫天氣炎熱,很多人會用冰水解渴,但是對於劇烈運動的人來說,是不宜大量飲用冰水的,那麼,實在想喝冰飲料要注意什麼?下面本站小編就帶來介紹。
夏季氣溫高時,人體血管處於擴張狀態,劇烈運動後馬上喝大量溫度極低的冷飲,或是即刻吹空調、洗冷水澡,可能導致全身血管立即收縮痙攣,血壓突然升高,血液黏稠度增高,出現凝血,引起血管堵塞,誘發心絞痛和心肌梗死。
夏季如何正確補水?
要“量出為入”
運動後要及時補水。運動時會大量出汗,不及時補充水分,容易引起脫水,導致人體生理機能和運動能力下降。
運動後補水要“量出為入”——運動後體重每下降0.5千克,攝入470~700毫升水。按照這樣的原則,運動後一般要喝2~3杯水(每杯200毫升)。
勿冷宜溫
運動時或運動後忌飲用過冷的水。運動後要喝溫水,不要喝冰鎮飲品或馬上吃冷飲。
運動後人體溫升高,此時飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
少量多次
劇烈運動如跑步、打球、游泳後,不宜立即補充水分,尤其是冰水。
運動後先要做調整活動,待心率緩慢下來,再補充水分,而且宜少量多次飲用,每次100毫升為宜,兩次至少間隔10分鐘。
運動後休息3~5分鐘,心率相對平穩後再喝冷飲。
若忍耐不住,可把冰鎮飲料先放在溫水中1分鐘左右,待回溫些許後再喝,而且要小口慢飲。
什麼情況下不能喝冰飲料?
感冒發燒、腹瀉的患者不能喝;
心臟病患者如果感到心慌,胸悶時不能喝,沒有症狀時也儘量少喝;
平常怕冷、有陽虛體質的孕婦及兒童,最好少喝;
大清早起床時、夜間溫度低時不要喝。
夏季有哪些習慣會誘發心梗呢?
室內空調溫度不宜太低,特別是有辦公室午睡習慣的人群,溫度設定過低增加心梗的風險;
平常怕冷的人,也就是中醫所說的陽虛體質,在空調房內,應適當加衣;
不要暴飲暴食,海鮮等性寒的食物少吃;
過勞、過度體育活動,以及情緒過度緊張、激動、憤怒等,都可使心臟負擔加重,增加心肌耗氧,誘發心梗。
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