養護心腦血管的日常 七種食物要經常吃
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
眾所周知,心腦血管健康是我們不可忽視的。日常養護心腦血管的十種必備食物,你對此瞭解多少呢?讓我們看看。
養護心腦血管的7種必備食物
1、西紅柿
西紅柿含有的西紅柿紅素是最強的抗氧化物,可以消除自由基,其效果優於8一胡蘿蔔索。這種物質一經調理立即從西紅柿中釋放出來。加少量油容易吸收。喜歡吃生番茄也不錯,因為生番茄是維生素C的重要來源。日常生活中經常遇到0牙齦出血、面板紫癜的現象,這些都是毛細血管破裂引起的。毛細血管容易破裂的重要原因之一是體內維生素p含量不足。維生素P又稱蘆丁,化學成分為黃素酮,具有降低毛細血管透過性、防止毛細血管破裂的生理作用、防止血管硬化、防止高血壓、調節甲狀腺功能的特殊效果。蔬菜和水果中含有維生素p的最豐富的食物是番茄和茄子,有人把維生素p稱為番茄的鎮山之寶。
2、菠菜
菠菜富含鐵和葉酸,葉酸是非常重要的b族維生素之一。它不僅能夠預防嬰兒神經管缺陷,而且還能夠降低血液中同型半胱氨酸的含量。同型半胱氨酸是一種可損害血管並且與心臟病有關的氨基酸。此外,菠菜中含有兩種植物化學物質一葉黃素和玉米黃素,這兩種物質可以防止眼底的黃斑變性,黃斑變性是老年人視力減退或失明的重要疾病。和菠菜有同樣作用的蔬菜,牛皮菜和甘藍等。
3、紅酒
法國人的食譜有乳酪和黃油沙司,但與美國人相比心臟病的發病率低。營養學家認為這個著名的法國之謎的答案是法國葡萄酒。釀造葡萄酒的葡萄皮含有大量抗氧化物多酚,其中之一被稱為白藜蘆醇。白藜蘆醇可以增加對人體有益的高密度脂蛋白含量。聚苯乙烯還能阻止動脈硬化的內皮收縮血管肽11的發生。
4、乾果
乾果中含有的脂肪類(包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸)是有益的脂肪,在降低血中三醯甘油和低密度脂蛋白的水平的同時,提高高密度脂蛋白的水平是預防心臟病的完美方法。許多幹果,如山核桃和胡桃,還含有一種植物化學物質,叫單寧花酸。初步的試驗表明,鞣花酸能啟動細胞凋亡的過程,讓癌細胞走上正常死亡之路,因而有抗癌的作用。此外,它們還含有維生素E,這種強大的抗氧化劑有助於預防心腦血管疾病
5、菜花
菜花又稱菜花,含有大量的植物化學物質,包括蘿蔔硫和消炎一三一甲醇,這兩種物質在危害致癌物質之前可以解毒。含有的p1胡蘿蔔素、纖維素、維生素c非常豐富,明顯有利於心腦血管
6、燕麥
燕麥含有p1葡萄糖,這是多孔可溶性纖維,可消除腸道內膽固醇的物質,排出體外。新證據表明,燕麥可能還有助於降低高血壓患者的血壓。燕麥是少數罕見的含有抗氧化物的穀物之一。同時同時,燕麥中的膳食纖維和蛋白質可以讓食用者很快感到飽滿,並且可以讓食用者遠離更多容易發胖的食物,幫助控制體重。
7、鮭魚
鮭魚喜歡吃小魚,小魚吃的是水藻,水藻中含有一種特殊的脂肪,稱為“W-3脂肪酸”,能夠預防血液中血小板凝整合塊,防止以血小板的形式附著在動脈壁上。這些物質還可以降低三醯甘油和低密度脂蛋白的含量。這些顯然有利於心腦血管的健康。
心律失常的病人日常飲食
支氣管炎的日常護理
日常保護肝臟的食物和飲食習慣
吃什麼食物能壯陽?推薦10種日常生活中最常見的壯陽食物
七種有效的日常醒酒妙計
心肌炎的日常護理
養心就要養活七種女性
減肥這七種高脂食物吃不得 減肥這七種高脂食物不要吃
幾種女性可常吃的食物
血糖正常值偏高吃什麼 七種食物適合血糖正常值偏高人群
要常吃可保護心血管的食物
支氣管哮喘的日常護理
肺癌的日常護理飲食
腋臭日常飲食上吃的食物
8種保健血管的食物
腦供血不足的人 不要吃這三種食物
冠心病的日常護理
吃魚肝油對眼睛好 日常多吃這5種食物能護眼!
蕁麻疹性血管炎的日常飲食
吃什麼食物可以預防心血管疾病 5種清血管食物現在起要常吃
腦膜瘤術後的日常護理
心律失常患者的日常飲食
心腦血管如何保養
心血管內科常規護理方法
經常用電腦如何護眼? 推薦十款護眼食物
尿常規隱血的日常護理
補腦的食物是什麼?IT族補腦所需的七種食物
日常怎麼養護腎
心肌炎患者日常護理要點
保護眼睛要補充五種營養素 這些食物可常吃補充營養素