春回大地飲食減肥進行中
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隨著天氣日益回暖,愛美的女性又要開始減肥了。特別是春節長肉後,需要更加註意減肥。同時,減肥的方法也很多。減肥是許多人熱衷的方法之一。今天,一起來看看飲食減肥應該吃什麼吧。
飲食減肥的原則
大餐儘量安排在中午。如果將大餐安排在晚上,晚上代謝緩慢,攝入熱量最容易轉化為脂肪。而中午的時候,人們的身體活動較多,新陳代謝比較快,攝入的熱量容易消耗,是最適合大餐就餐的時間。
每週輕輕吃一次。一週安排一頓大餐,週末可以輕輕吃,幫助排毒減肥。具體做法是找週末的一天,不吃主食,只吃水果和蔬菜,控制蔬菜的量。
吃飯要慢慢咀嚼。吃飯吃得快也會胖嗎?沒錯。人的飽腹感是大腦感知後產生的。這裡小編要和大家分清楚肚子飽和大腦飽和兩個概念。人的肚子飽了,就會發出訊號通知大腦。當大腦感受到飽的資訊時,人們會產生飽腹感,停止進食。但是,資訊的傳遞需要時間。大腦感受到飽的資訊,一般需要20分鐘。因此,人們吃飯要慢慢咀嚼,吃飯時間20分鐘以上。吃得太快,大腦不飽的話,可能會攝取很多熱量。因此,建議每頓飯至少吃20分鐘,最好吃30分鐘。這樣,你就可以避免食和肥胖。
調整飲食順序。吃飯前30~60分鐘喝水或吃水果,吃飯時喝湯,吃蔬菜,吃肉,最後是主食。這樣的就餐順序能夠增強飽腹感,減少熱量攝入。水果、湯、蔬菜等食物熱量低,優先飲食可以減少後面高熱量食物的飲食量。
接下來,讓我們具體瞭解一下吃什麼可以減肥。
減肥吃什麼
魔芋(魔芋)。很多人誤解魔芋是果凍,其實魔芋(也稱魔芋)是草本植物,其根莖去皮,烤乾粉後,可以加工魔芋食品。魔芋幾乎沒有熱量,不含脂肪,但含有豐富的纖維,可以在胃腸吸收水分,吃後容易感到飽腹,吃得多也不怕。魔芋也有水溶性纖維,吸收人體後妨礙腸內細菌的繁殖,引導細菌排出,得到了腸胃清道夫的美名。
雞蛋。被稱為鐵女性的英國前首相撒切爾夫人,當時用雞蛋減肥法在2周內去除身體的贅肉。50克重的雞蛋含有7克蛋白質、6克脂肪、82克熱量,蛋黃含有卵磷脂,是乳化劑,脂肪、膽固醇乳化成小粒子,從血管排出後被身體使用。雞蛋中的維生素B12也可以分解脂肪細胞,對腹部脂肪尤為有效。但是,為了不吸收膽固醇,建議多吃蛋白質,少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。
即食麥片。辦公室的OL總是喜歡吃馬上的麥皮代替正餐,麥皮含有豐富的纖維,帶來飽腹感,麥皮含有碳水化合物、鈣和水溶性纖維,降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖值,降低心臟病和糖尿病的風險。但是,不建議長期代替正餐。麥皮不能為身體提供蛋白質,長期缺乏蛋白質容易疲勞,脫髮等問題。
飲食減肥吃什麼水果
檸檬。檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮苷、柚皮苷、聖草次苷等黃酮苷,含維生素c、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等營養成分,豆類精類、谷淄醇類、揮發油等物質,促進胃中蛋白質分解酶的分泌,增加胃腸蠕動
菠蘿。菠蘿的消食作用,只要它含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱菠蘿酵素,具有類似木瓜酵素的作用,可以分解蛋白質,有效溶解脂肪,尤其是對肉類蛋白質的消化,減少人體對脂肪的吸收。菠蘿中大量蛋白酶和膳食纖維有助於胃腸消化,而且膳食纖維體積大,吸附性好,能帶走腸道內多餘的脂肪和其他有害物質,對預防和緩解便祕症狀有顯著效果。
柚子。葡萄柚中的酶可以影響人體利用和吸收糖分的方法,使糖分不易變成脂肪貯藏。葡萄柚含有天然果膠的特殊營養成分,可以減少血液中的膽固醇。柚子中含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,由於熱量較低,常用於減肥食譜。此外,柚子中含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀、鈣,檸檬酸有助於肉類消化,避免人體攝入過多脂肪。
香蕉。香蕉對減肥相當有效,因為它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉很甜,經常被誤認為卡路里很高,其實不然。1根香蕉(淨重約100克左右)的熱量只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有其一半以下的熱量。
合理的安排日常飲食習慣對減肥來說至關重要。
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