冬季養生需要注意哪些方面?
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新年臨近,寒冷臨近。中醫講究天、地、人三因制宜,其中一方面,就是要求隨著時間的變化而適當調整。二十四節氣則是中華文化的瑰寶,一年之中物候的變化都與節氣密切相關,大寒節雖是一年中的最後一個節氣,但卻是一年運、氣迴圈變化的開始,做好大寒節的養生保健是非常重要的。
精神:心情舒暢
所謂暖身先暖心,心暖則身溫。心靈旺盛,氣機流暢,血脈平靜,全身四肢百骨溫暖,意味著可以抵抗嚴冬的寒冷。因此在大寒時節,我們應安心養性,怡神斂氣,尤其是老人家,因今年大寒前後適逢春節,兒孫滿堂,此時精神調養還應注意避免過喜或傷心,減少心腦疾病的發生。要注意心情舒暢,心情平靜,使體內的血氣和平,不要擾亂體內隱藏的陽光,使正氣儲存不要邪惡。
起居:早睡晚起
大寒是冬天的最後節氣,起居方面也要適應冬天隱藏的特性,早睡晚起,早睡是為了養活人體的陽氣,晚起是為了養活陰氣。另一方面,古語有云大寒,防風防寒,大寒季節不僅要注意防寒,還要防風,服裝隨氣溫的變化而減少,手腳容易凍結,特別要注意保溫。
生活:睡前洗腳
寒冷的季節,除了早睡晚起,防寒防風外,最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說寒從腳起,冷從腿來,人的腿腳一冷,全身皆冷。飯後三百步,睡前一盆湯,入睡前以熱水泡腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的面板和組織營養,降低肌張力,改善睡眠質量,對於預防凍腳和防病保健都有益處,特別是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應該用熱水泡腳。
運動:日出後運動
俗話說冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥。冬季活動、鍛鍊對養生有特殊意義。寒冷季節的運動分為室內和室外兩種,可以進行慢跑、太極拳、八段錦、籃球等運動,但要注意運動強度,不要過度激烈,不要妨礙陽光,室外活動不要早起,最好等日出。
食補:固護脾腎,調養肝血
大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食應該減少鹹味,增加苦味,使腎氣牢固,不要粘在一起,不要冷食,不要熱食,不要損害脾胃的陽氣,但是乾熱的東西不要吃得太多,食物的味道適當濃,需要一定量的脂肪類,保持一定的熱量。另外,胡蘿蔔、油菜、菠菜等黃綠色蔬菜也要多吃。此外,由於寒冷適合春節,普通家庭將準備豐富的新年食物。此時,應注意避免飢餓和飽腹失調。同時,他們可以多吃淮山、山楂滯功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可以多喝小米粥、健脾祛溼粥等。
另一方面,寒冷季節仍是冬令補充的好時機,重點是保護脾腎,調整肝血,補充方法有兩種:一種是補充食物,二種是補充藥物。藥補不如食補,應以食補為主。偏於陽虛的人食補以溫熱食物為宜,如羊肉、雞肉等;偏於陰虛者以滋陰食物為宜,如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。藥補要結合自己的體質和病狀選擇服用,如體質虛弱、氣虛之人可服人蔘湯;陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人也可以結合藥酒進補,常見的有十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等。
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