有什麼方法可以減壓又健康 身體減壓最佳方法有哪些
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減壓這個詞現在經常掛在人們的嘴邊。如何在保證工作效率的前提下解除壓力,恢復健康的心情?
身體減壓
NO不要用食物釋放壓力。高卡路里的美食多伴隨著高脂肪、高鹽和高糖的缺點,對健康不利。此外,通過食物釋放壓力容易導致惡性迴圈——暴飲暴食導致體重增加,體重增加導致更大的心理壓力,心理壓力使人們吃得更多。
YES如果想吃的話,可以吃需要用力咀嚼的食物。因為活動的雙顎可以釋放壓力。例如,吃堅果和胡蘿蔔。
NO減少咖啡因攝取。當人們感到精神不振時,他們經常喝含咖啡因的飲料來振作精神,但這可能會讓你晚上睡不著。
YES可以喝去除咖啡因的咖啡或茶。也可以準備桂圓、玫瑰、棗、枸杞、冰糖、蓮子等,加入茶飲料,滋養身心。
NO面對壓力,容易拖延飲食時間,甚至不吃。許多白領選擇快餐來節省時間。事實上,攝入健康食物對調節情緒和抗壓非常重要。特別是長著壓力青春痘的白領,要管理自己的嘴,平衡飲食。
YES醫生建議,除了注意瘦肉、蛋白質、低脂奶、魚、大豆蛋白外,水果蔬菜和全穀物也不少。後者缺少很多白領的工作餐。水果蔬菜和全穀物含有排毒法寶-膳食纖維。
膳食纖維被稱為腸道的清道夫,可以去除腸道內的垃圾和毒素,排出有害物質。對於長時間坐著的上班族經常便祕、小腹脂肪堆積、青春痘等問題,增加飲食纖維的攝取是很好的解決方法。世界糧食農業組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線:27克。如果你在日常飲食中得不到足夠的纖維,你需要額外的補充。
心態減壓,建立零壓力辦公室
調查發現,白領壓力的70%來自辦公室。稍微改造一下辦公環境,可能會對放鬆心情有意想不到的效果哦
★養幾條金魚:金魚游泳的姿態總是那麼平靜。無論是在水中游泳的樣子還是五彩繽紛的顏色,都能緩和緊張的心情,暫時休息眼睛。如果你的辦公環境不容許你養金魚,那麼準備一些金魚的圖片放在電腦裡吧,疲勞的時候播放看看,也是一種愜意的享受。
★準備舒適的平底鞋:不面對顧客的時候,放鬆腳吧。特別是白領女性,高跟鞋從精神到身體都很緊張,回到座位上,換上柔軟舒適的平底鞋,可以放鬆。
★睡眠減壓:足夠的睡眠也能減少壓力,為了健康,最好在晚上11點之前上床。許多白領習慣於晚上工作到深夜一兩點,甚至更晚。睡眠不足容易引起心理問題。
★運動:有研究表明服憂鬱的研究。運動可以使壓力過大大萎縮的細胞。現在很多白領也喜歡做健身卡,但是卡的利用率很低。其實,健身不需要練習45分鐘,只是出汗,忘記煩惱,也許會愛上運動。
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