壓力太大警惕7個徵兆 教你2分鐘放鬆法緩解壓力
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壓力已經成為與現代白領直接聯絡的名詞。每天,每週,似乎都過得那麼長,像蝸牛一樣的速度是每月。你的精神壓力超載了嗎?如何減壓最有效?請告訴我壓力過大的7個徵兆。請告訴我怎樣才能緩和心情,釋放壓力。
壓力過大的7個徵兆
1、眼皮跳。醫學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發。長期處理比較細緻的工作,容易發生這樣的問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,症狀就會消退。
2、愛忘事。長期處於壓力環境中確實會出現記憶力問題。但幸運的是,一旦壓力消失,你的頭腦就會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的晴雨表。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態了。
4、頸部疼痛。壓力會影響骨骼肌肉系統,導致肌肉發酸、收縮甚至抽搐。遇到這種情況,可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉緊張的部位。如果脖子的肌肉被吸引,請輕輕旋轉脖子。
5、咬指甲。這種情況是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時,手裡拿一個彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。
6、腸胃不適。你總是擔心某個家庭的健康問題,而且過於緊張,胃裡翻江倒海嗎?特別是一些問題受到過度關注,也會引起壓力、不安,出現嘔吐、噁心等症狀是不可避免的。
7、有蛀牙。除了不講口腔衛生外,壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力在睡夢中磨牙,牙齒越來越脆弱。
我能做些什麼來減輕壓力?
1、保持積極態度。
2、接受,你不能控制的事件。
3、自信,而不是咄咄逼人。不要為了維護你的感受、看法或信仰而變得憤怒,好鬥,或被動。
4、放鬆
(1)2分鐘的放鬆:
把你的想法變成身體的放鬆和呼吸。做幾次深呼吸,慢慢呼吸。用精神掃描你的身體。注意緊張和侷促的區域,放鬆這些區域。旋轉你的頭,用平穩的圓周運動一次或兩次。(停止疼痛的動作。)多次旋轉肩膀前後。讓你的肌肉完全放鬆。回憶愉快的想了幾秒鐘。再深吸一口氣,慢慢撥出。
(2)放鬆心靈:
閉上眼睛。通常通過鼻子呼吸。呼氣的時候,默默地對自己說話,像和平和我感到安靜這樣的短語。”繼續10分鐘。如果你的思維連篇,輕輕提醒自己思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語。使呼吸緩慢穩定。
(3)深呼吸放鬆:
想象你的肚臍下面,呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿腹部,就像放空氣球一樣。經過每一個漫長而緩慢的呼吸,你應該感到更加放鬆。
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