跳健身操當熱身是誤區?練習瑜伽前宜保持空腹狀態
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瑜伽是一種非常受歡迎的減肥運動,也是目前最受歡迎的減肥運動之一,但並不是每個人都有效。為什麼?那是因為你陷入了誤解!
瑜伽可以減肥,但瑜伽減肥的原理不同於一般的健身活動。一般的健身運動是通過增加熱量消耗來達到減肥的目的。瑜伽不同,瑜伽是通過調節人的內分泌系統,加速新陳代謝來減肥。很多人說,定期練習瑜伽後,他們會感到餓,選擇的食物會比以前更健康。綜上所述,練瑜伽可以幫助身體排毒,加速新陳代謝,是一種健康的生活習慣,所以你會戒掉暴飲暴食的習慣!
瑜伽誤區讓你無法減肥
動作不規範
瑜伽動作不同於我們通常做的健身運動或減肥舞蹈。瑜伽有很多彎曲、扭轉和拉伸的動作,不容易標準化,但也需要一定的方法和技能。所以對於那些從未接觸過瑜伽的人來說,跟隨視訊教程並不能保證良好的效果。
2健身操熱身
一些瑜伽教練在做瑜伽前以跳健身操作為熱身運動是不可取的,因為跳健身操後處於興奮狀態,無法進入瑜伽所需的冥想狀態。
此外,跳動後身體的興奮很容易導致瑜伽動作過快,導致各種拉傷。
3.在家練習
我喜歡在家裡按照CD或書籍等教程練習。專家指出,這種方法是不可取的,尤其是對初學者。
因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體和極限,很可能會陷入盲目的練習,增加受傷的概率。
4.只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽,身體變得柔軟,而不是柔軟的人適合練習瑜伽,這是大多數人對瑜伽的誤解。此外,瑜伽強調適度,而不是動作完成的範圍,只要練習者盡力獲得理想的效果。
堅持練習是一件痛苦的事情
瑜伽不是一項累人的運動。相反,它可以緩解疲勞,煥發精神。每天練習瑜伽就像做一個從內臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的休閒按摩。它的舒適感不容易以其他方式獲得。此外,任何健身運動都需要長期堅持才能取得驕人的成績!
瑜伽注意事項:
瑜伽是一項有益於身心的運動,適合任何年齡段的人。為了在運動過程中體驗瑜伽的好處和樂趣,在練習前應注意以下事項,以取得更好的效果。
Tips1:空腹練習
練習瑜伽前2-3小時保持空腹狀態,可防止消化系統執行過程中大腦和四肢的血液和營養供應,削弱瑜伽姿勢對身體的影響;同時,也可以避免胃和內臟扭曲引起的不適。
Tips2:用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔汙染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
Tips3:莫存攀比
瑜伽是一項專注於內部練習的運動,並排是一場競爭性的比賽。練習時不應與其他學生進行比較,否則會影響情緒,產生競爭、驕傲、競爭、成功的不良心態,破壞練習時的注意力和學習動機。初學者應該與自己進行比較,以昨天的表現作為評分標準,日子有功,會進步。
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