孕婦吃什麼提高免疫力和增強體質 孕婦提高免疫力吃什麼好
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現在全國人民都關注營養和健康問題,特別是很多孕婦。許多準媽媽認為懷孕後想吃什麼就吃什麼,想吃什麼就吃什麼。許多準媽媽認為懷孕後不能工作。事實上,這不利於母親和胎兒。在孕期,準媽媽們該怎樣合理飲食與適當運動呢?
在孕早期需要的熱量與營養與非孕期比較是基本持平的,故並不需要額外的增加熱量,只要合理搭配飲食即可。
如果早孕反應重,心理壓力大,則容易造成營養不均衡,從而易導致流產、早產,甚至胎兒死亡。孕期要養成良好的飲食習慣,每天可分六餐,三大三小,儘量定時定量,忌暴飲暴食,忌生冷辛辣食品。妊娠合併糖尿病孕婦應少吃多餐,合理飲食。總之,孕期飲食應合理搭配,營養均衡,同時注意飲食結構多樣化。
隨著孕月的增加,鐵、鈣等微量元素的需求量也在增加。例如,非孕婦每天需要1毫克鐵,而孕婦每天需要4毫克鐵。鐵的主要來源是
1。從動物蛋白攝取,如豬、羊、牛肉。動物蛋白中的鐵容易吸收腸道,懷孕後每次正餐可以吃50~100克熟肉,隨著懷孕的增加可以適當增加。
2。從植物蛋白中攝取,如棗、紅豆,但相比較而言鐵的吸收較少,且增加了碳水化合物的含量。
3。口服鐵劑,有些人有胃腸反應,食慾進一步下降。
國內外資料證明,孕婦每天吃80克以下的蛋白質會導致流產、早產、胎兒成長受到限制等,建議準媽媽們適量吃含蛋白質的食物。研究表明,腦細胞的發育主要在胎兒期和出生後1年,如果在此期間必要的蛋白質不足,可能會影響胎兒的發育,胎兒腦細胞的數量減少,體積減少,也可能會影響新生兒的智力發育。
鈣也是重要的微量元素。懷孕初期每天需要600毫克,中期需要1000毫克,晚期需要1500毫克。鈣的主要來源是
1。牛奶和牛奶製品。每袋250毫升牛奶中含200毫克,建議妊娠中期後每天2~3袋牛奶,服用1克鈣。
2。蝦皮及海產品可適當進食。
因懷孕後受胎盤激素影響,易出現胰島素抵抗,孕中期以後的很多準媽媽們喜食甜食。許多資料顯示,中期後應該少吃甜食,尤其是合併糖尿病的孕婦。大多數孕婦認為懷孕後應該多吃水果,有些人每天可以吃三四斤水果。水果中含有多種維生素對母子有益,但同時含有大量糖,吃多了會引起肥胖和浮腫。因此,建議孕婦每天水果量控制在500克以內。
此外,孕婦應適當活動。研究表明,適度運動可使人體免疫球蛋白提高14%,提高人體免疫力,有利於母子健康,適度運動也有利於自然分娩。
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