男性抗疲勞必須補充4營養元素 吃什麼水果好能抗疲勞?
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男人吃什麼好?男人的飲食需要根據自己的實際情況來安排,以滿足健康需求。同時,有很多營養要素是男性朋友不可或缺的。今天介紹男性朋友應該吃什麼樣的食物養生。千萬不要錯過。
男性必須補充的營養要素
鎂:鎂,這種礦物質對保持心臟肌肉節奏跳躍起著重要作用,有助於男性預防心臟病。為了增加體內鎂的含量,男性在日常飲食中應該多吃海產品(特別是蝦、蛤蜊、螃蟹等)、菠菜、豌豆、蠶豆、玉米等鎂成分多的食物。
維生素c:維生素c有助於預防心臟病,提高身體免疫功能,抵抗有害汙染物質的侵入。因此,男士在飲食中要注意多補充維生素C。維生素C主要來源於柑橘類水果、青椒、甘藍、花椰菜、甜瓜和草莓等。男人可以把這些放在日常食譜裡。
鋅:男性性成熟和生育能力主要依賴於足夠的鋅。鋅對身體的抗病能力也有很大的影響。因此,補鋅是男性所需要的。含鋅量高的食品有海產品、肝、蘑菇、葵花、大豆等。
纖維素:攝取適量纖維素可降低結腸癌、冠狀病毒硬化、糖尿病、肥胖和高血壓的危險。纖維素含量豐富的食物有三種,一種是新鮮蔬菜,二種是新鮮水果,三種是各種粗糧。
接下來就為大傢俱體介紹一下適合男性朋友的食物。
男人吃什麼好
番茄保護前列腺。番茄紅素可以去除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、柚子等紅色食品中,大人每天吃100~200克番茄,可以滿足番茄紅素的身體需求,熟番茄容易被人體吸收。
棗處理高壓工作。男性在工作、家庭、社會上長期發揮負責人的作用,長期處於高壓狀態,需要補充營養。精神緊張的人,每天可以吃3~5片棗,補充維生素c,應對工作。除棗外,維生素c含量豐富的食物有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰子、蘆筍等,有助於腎上腺皮質素(抗壓激素)的分泌,抵抗壓力。
燕麥對心血管有益。男性內分泌代謝經常受到破壞,容易患高血壓、中風等疾病。維生素e可以預防膽固醇堵塞血管,去除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中含有維生素e,男性們應該多吃這樣的食物。美國營養學家尼基?庫拜克表示,特別是燕麥,含有豐富的可溶纖維素,可以通過清潔膽固醇來保護心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風險的概率達到30%,甚至更高。
大蒜緩解疲勞。眾所周知,大蒜具有很強的殺菌能力,可以消除侵入體內的病原菌。但是你知道嗎?還有助於吸收維生素B1,促進糖類新陳代謝產生能量,緩解疲勞。大蒜的另一個不可忽視的功能是提高免疫力,其中含有的硒化鉛具有抗氧化作用,因此被視為抗癌食品。
男性吃什麼水果好
獼猴桃:選擇新鮮獼猴桃50克,去皮後,搗爛獼猴桃果肉,加入溫水250毫升(約1杯),調整後飲用,可治療前列炎後小便澀痛。
芒果:取芒果核10克,腐爛後用水煎,每天服用2次,連續服用2周,可治療睪丸炎和睪丸腫痛。
白果:白果是銀杏果,取10片銀杏果,帶殼炒銀杏果後,取果仁吃,每天2次,連續服用2周,治療遺精過多。
葡萄:取新鮮葡萄250克,去掉皮、核,將葡萄果肉搗爛後,加入適量溫開水飲服,每日一至兩次,連服兩週,可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
木瓜:取木瓜果肉250克,切成片後泡入1000克米酒或低度白酒中,密封,浸泡兩週以後啟用,每次飲用15毫升,每日兩次,連服兩週,能治腎虛陽舉不堅和早洩。
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