想要在冬天敞開吃還不想長肉該怎麼辦 教你4招輕鬆放開吃
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冬天容易餓,食慾好又不經常運動,簡直就是一個容易長肉的季節。一些注重身材的同學,正在努力尋找怎麼吃都不會胖的方法。那麼,冬天怎麼吃了不會長胖呢?下面我們來跟小編一起來看看。
冬天怎麼吃不會胖1.少吃多餐。這個妙招很多人都知道,在冬天尤其管用。大家可以選擇一些水果或是低熱量飲料、含膳食纖維的堅果做為加餐,讓身體不會進入到糖飢渴狀態,還可促進新陳代謝。
2.早餐吃得豐盛。早餐吃得豐盛,其它餐的攝入量就會減少。餐前可以吃些低熱量的食物,如水果或蔬菜沙拉,餐前20分鐘還可以喝杯清水,增加飽腹感,加速腸胃蠕動,有助於瘦身和改善便祕。
3.多吃高纖維食物和蛋白質。高纖維食物更容易讓我們產生飽足感,還能穩定血糖值,排毒。蛋白質能提供人體所需的營養,延長飽足感,常見的這類食物有豆腐和魚類。
4.別光吃素。很多人認為自己只要吃素就可以了。長期吃素身體會出現營養不良,身體變差,代謝能力也會降低。主食、肉類、粗娘、果蔬都要適當攝入才好。養好生活習慣,冬天不囤肉!
要想不長肉,還可以每天詳細記錄自己的飲食狀況,每天吃什麼,心裡要有個譜。眼不見嘴不饞,零食什麼的就不要再囤了,可以換上酸奶和水果等食物。
晚上9點之後,就別再吃東西了,如果想吃東西,可以看書來分散注意力。給口腔一個清爽的環境,飯後漱口刷牙,等你想吃東西的時候,由於刷過牙,就沒有那麼想吃了。
除了在飲食習慣上做些調整,沒有時間運動的我們,平時也可以做些微運動,例如放棄乘電梯,爬樓到公司或家。
另外,多睡一會兒,有充足的睡眠才能有助於新陳代謝,因為睡眠不足會讓我們的代謝能力減慢,脂肪囤積更容易,這也是為什麼經常熬夜的人往往更容易長胖的原因。冬天,早睡早起才正確。
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