立冬如何養生 立冬節氣養生知識
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立冬總是在悄然間到來,民間有諺語“立冬補冬,不補嘴空”、“北吃餃子南吃鴨”,記得要補補身體多多養生,溫暖過冬,那麼立冬如何養生?下面本站小編帶來介紹。
1、起居
立冬後太陽升起較晚,落下偏早,因此要早睡晚起,保證充足睡眠。立冬後是感冒高發季節,老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是對於-些慢性呼吸道疾病的老人來說,可能是致命的。而早睡晚起可避免寒A氣侵襲,預防感冒。
2、飲食
俗話說:“藥補不如食補”。食補在立冬調養中尤為重要。立冬-到, 就代表了初冬的到來,早晚溫差也比較大,此時人體為了保持一定的熱量 ,就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解,以產生更多的能量,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
要多吃蔬菜,適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類蛋類等食品的攝入量,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養血補虛,對身體虛弱的人尤為適宜。
飲食調養方面,“秋冬養陰”,立冬時心肺氣弱,腎氣強盛,飲食宜減辛苦,以養腎氣。立冬進補飲食宜少吃生冷或燥熱的食物,適合清附溫的食物,如芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同時配以甘潤生津的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。同時,可配合一些清潤滋補的藥膳進行調理。
立冬進補時,要使腸胃有個適應過程,最好先做引補,一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃,以調整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助於增加熱量和營養功能。小麥粥有養心除煩的作用、芝麻粥可益精養陰、蘿蔔粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、獲荃粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等等。
立冬進補和精神、起居養生要結合起來使用。立冬養生要注意保持心境平靜、情緒安寧外,起居方面做到“早臥晚起,必待日光”,既保證充足的睡眠,也要注意保暖,睡前可以熱水泡腳,促進機體陰陽氣的調和。
火形人尤其要注意下肢及足部的保暖,睡前可用天麻、肉桂、牛膝等煎湯泡腳。土形人則宜選用北茂、構祀等煎湯泡腳,水形人應選用牛膝、丹蔘、桂枝、桔梗等煎湯泡腳。而金形人在立冬節氣易咳嗽、氣喘等疾病,仍需注意防寒。
3、適當運動
進行戶外活動,可增加熱量、調節新陳代謝機能, 增強大腦皮層興奮和體溫調節。而運動時應注意保暖,預防感冒,- -定不要穿過厚衣服,以微微汗出為宜,避兔大汗淋漓,有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬 季鍛鍊的專案。
立冬節氣推薦藥膳
羊腎枸杞粥
材料:羊腎兩對,羊肉、枸杞葉各 500g(枸杞葉幹品減半),粳米 250g。蔥白、精鹽各適量。
做法:羊腎去除筋膜、騷腺,洗淨,切細丁;羊肉,洗淨,切丁;枸杞葉洗淨,切段(若是幹品則裝入紗布袋中)。以上各物,連同粳米、蔥白、清水,一同放入砂鍋中,熬粥至肉熟、米爛,加適量精鹽調味即可。枸杞葉也可事先煎汁,然後和其他各物一起煮粥。空腹食用。
本方源於《政和聖濟總錄》,由羊腎、羊肉與枸杞葉為主,合入補脾益胃、補中益氣的粳米,以及除腥調味的蔥白和精鹽組成。
全方合用,具溫腎暖脾、養血益精之功。適用於立冬前後或冬季,年老體弱之人出現畏寒怕冷、夜尿頻繁、脘腹冷痛、大便稀軟、視物不清、耳鳴耳聾等不適的調養。
亦用於腎陽虛衰、精血虧損所致腰膝痠軟冷痛、形寒畏冷、神疲乏力、頭暈耳鳴、視物昏花、面色萎黃、夜尿頻繁、男子陽痿少精,或脾腎陽虛引起的胃腹冷痛、大便稀軟、五更洩瀉、完谷不化等病證的調治。
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