社畜青年的一日三餐是怎樣的 一日三餐怎麼吃健康營養
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對於社畜青年來說,一日三餐的安排是世界型難題,往往因為生活和工作的煩惱而忽視過去,沒有好的身體是無法順利工作下去的,社畜青年的一日三餐是怎樣的?一日三餐怎麼吃健康營養?下面帶來全面介紹。
早上——
早飯一定要吃,畢竟命要緊。但是一頓合格的早餐必須包含4種營養成分,你知道是什麼嗎?
日間——
飲水的重要性,毋庸置疑,可喝水的學問你都做了解嗎?怎麼喝?喝多少,喝什麼呢?要知道,會喝水會變美。
正餐——
雞肉,好誘人!怎麼吃?油炸?停停停!如何科學烹飪健康食材?
網友曾列出了社畜的現狀:
覺睡不醒,
飯吃不飽,
錢不夠花,
裳不夠穿,
鞋沒錢買。
一段話道盡了社畜本畜。
晚上睡覺不敢關機,生怕老闆打電話,擔心客戶發微信不滿意要求整改,一天二十四小時,一年三百六十天,天天鈴聲不斷,催促不停。
一大早上忙著擠公交擠地鐵,中午邊吃飯邊工作,晚上熬夜加班,心態快要爆炸,想大喊一聲“老子不幹了”,卻還是默默對著電腦瘋狂敲鍵盤。
成年人的生活,往往都在崩潰的邊緣瘋狂試探。
如果哪天你真的崩潰大哭,總會有一通電話打來讓你瞬間恢復常態。
生活不易,成為甲方更不易,
一個人想掌握整個社會的生活,很難,在社會中,人與人都相聯絡,就像寄生蟲,想成為生活真正的甲方是基本不可能的。
但是,動物無法選擇成為生活的甲方,但人可以選擇,也許我們永遠都做不了生活的甲方。
但如果我們調整心態,
每天可以積極向上,樂觀堅強,不抱怨,不後悔,按照自己理解的方式去生活,
那麼,
你就是生活的甲方。
一、一週至少吃2次粗糧
很多人聽見粗糧兩個字就覺得澀嘴,其實粗糧的種類很廣泛,包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩,也包括各種幹豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等,總有一款你喜歡。
粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進消化、保護心血管健康,粗糧、全穀物類食物可佔到一週主食總量的1/3左右,玉米、小米等都是不錯的選擇。
二、每天吃一點豆製品
大豆和豆製品有助於降低冠心病、腦卒中等健康風險。每天攝入大豆25克,或以豆製品(如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐絲55克、或豆腐乾45~50克)替代。
三、每天要吃新鮮果蔬
水果和蔬菜是人體維生素的主要來源,對促進消化、維持腸道健康大有裨益。建議大家每天攝入300~500克蔬菜,深色蔬菜應占1/2,每天攝入200~350克新鮮水果。
不推薦鮮榨果汁代替水果,因為在榨汁的過程中,會損失易氧化的維生素,而且果汁中基本沒有水果的纖維素。
四、每天一杯奶
奶類營養成分豐富、易吸收,建議大家每天喝500ml牛奶,或攝入差不多分量的乳製品,可以幫助人體補充蛋白質和鈣質,預防骨質流失。
五、少吃紅肉
豬、牛、羊肉等紅肉相對於禽類和魚肉等白肉的脂肪含量較高,建議大家少吃,每人每天攝入應少於75克,大概就兩塊麻將的大小吧。
六、合理搭配,每餐2種以上食物
日常飲食要注意食物品種的多樣性,每週吃夠25種食物。如果覺得頓頓不重樣很麻煩,可以多吃雜糧飯、雜糧粥、炒雜菜,注意粗細搭配,葷素比例,這樣就能一次攝入多種食物啦!
七、控制“鹽值”
《中國居民膳食指南(2016)》中建議每人每天食用鹽量別超6克。烹調少放鹽,也要少吃醃製食品以及黃醬、腐乳等,很多食物的醃製都離不開鹽,其中的鹽分也算入每天食用鹽總量。
八、做菜少放油
建議食用富含不飽和脂肪酸的油,如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。每日烹呼叫油控制在25~30克。
以上就是全部內容,請大家繼續關注。
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