體重反彈說明減肥失敗了嗎 減肥成功後如何避免發生反彈
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減肥成功的人最擔心的就是反彈了,看到體重反彈就以為是減肥失敗了,開始灰心喪氣,其實判斷減肥成功不能單看體重數字,那麼,體重反彈說明減肥失敗了嗎?如何避免發生反彈?下面本站小編就來說說。
體重反彈未必說明減肥失敗。
從醫學角度看,肥胖是指體內脂肪積聚過多或過剩,而減肥則是通過運動或控制飲食的方法來消耗體內脂肪。體重的變化只能反映體內各組織總重量的變化,無法反映身體內具體成分的變化。
人體肌肉的密度約為脂肪的 4 倍,相同重量下,肌肉的體積總是遠遠小於脂肪,如果通過運動增加了身體的肌肉,體重變化甚至可能會增加,但這未必就說明減肥失敗。
體重僅僅是一個數字,在減肥時並不值得被過度關注。身材是不是更健康有型了、褲子是不是比以前更鬆了,才是減肥成功與否的判斷依據。
想體重不反彈,要注意千萬別過度節食,因為結果往往是,減肥剛有一點效果,又迅速食慾大開,大腦也接受訊號將體內的脂肪補上,體重自然就反彈了。
1、調整好飲食搭配
必須管住嘴,不吃或少吃油膩食物,晚上9點之後不能吃任何食物。每頓飯只吃7~8分飽即可,吃飯時須細嚼慢嚥,每口飯至少咀嚼30下。早晨醒來後空腹喝杯蜂蜜水或淡鹽水,能促進胃腸道蠕動。飯前喝杯水然後給人們一定飽腹感,飯後喝杯水能促進食物消化。
2、調整好運動方案
減肥時需側重於有氧運動,增加肌肉時需側重於力量訓練。不能長時間做同一種運動專案,以免進入減肥平臺期。就拿跑步減肥的人來說,不能執著於均速跑,可以加入更多的衝刺跑、爬坡跑或變速跑,也可以嘗試做高強度間歇訓練或提升運動量。另外也可以更換其他的有氧運動如游泳、騎行或跳繩,能使得身體重新適應新的運動方案。
3、調整好健身目標
減肥成功後考慮調整健身目標,不妨增加肌肉、塑形或著重提升某一方面能力。
大部分男性會考慮增肌,也有部分人考慮提升5公里跑的水平等。
減肥並不是一蹴而就的,應該長期堅持下去,即便是已經有了初步的效果,也需繼續保持減肥的飲食和運動狀態,等到減肥成功後再適量調整飲食和運動,但仍然保持好運動狀態以及低熱量的飲食。
保持正常的作息,避免身體代謝功能發生紊亂。減肥成功之後,若仍然不保持足夠的有氧運動,身體脂肪消耗減少,也容易出現脂肪堆積反彈。每週仍然保持至少5天的運動,每次運動時間保持在30分鐘左右,可以選擇慢跑、游泳、健走等有氧運動。
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