懷孕了怎麼能夠使自己早睡 懷孕早睡習慣怎麼培養
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在孕期,很多媽媽們都說知道早睡對寶寶的健康更好,但是平常習慣了熬夜不知道怎麼改過來,那麼懷孕了怎麼能夠使自己早睡 懷孕早睡習慣怎麼培養。下面本站的小編就來介紹。
對於普通人來說,每天需要7-8個小時左右就可以了,但是孕婦懷孕期間比較辛苦,需要充足的睡眠才行,每天建議8-9個小時,如果很困的話,睡10個小時以上也是可以的,具體看個人需求就行,只有睡飽睡足,孕婦的身體更健康, 胎兒才會更好的發育。
孕早期孕婦受早孕反應影響,會出現疲倦嗜睡的情況,這是正常的生理反應,不需要太擔心,困了就睡;孕中期孕婦的身體比較輕鬆,早孕反應消失,肚子也不會特別大,也沒有尿頻,孕婦睡眠質量相對要好一些,可以按照需求每天8-9個小時就可以了,如果哪天晚上沒睡好,中午多睡會兒;孕晚期孕婦會出現不同的不適反應,比如噁心難受,腸胃不適,呼吸困難,恥骨疼痛,尿頻加重,腰痠背痛等等,這些反應都會影響到孕婦的睡眠,此時建議晚上儘量早一些睡,白天儘量午睡一會兒,讓自己精神好一些。
培養良好的睡前習慣
睡前洗一個舒舒服服的熱水澡,喝一杯暖暖的熱牛奶,或者泡泡腳,都對促進睡眠有很好的作用。晚上10:30就要進入入睡模式,躺在床上不玩手機、不看電視,專心培養睡眠。
睡前按摩
很多寶媽睡不著,多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成,睡前可以讓寶爸幫助按摩。
透過寶爸體貼的心、溫柔的力道,不僅能舒緩孕媽的身體不適,有助於寶媽安睡,更能增進彼此的感情。
選擇舒服的睡姿
孕早期和孕中期,因為胎兒還不是特別大,過於糾結睡眠姿勢的問題,避免造成過度緊張和擔心影響睡眠。可隨意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢,如仰臥位、側臥位均可。
如果擔心睡著後翻來覆去影響胎兒,小編建議入手一個孕婦枕,可以支撐腹部保護胎兒,還能幫助孕媽獲得較佳的睡眠。
調整飲食
尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上(特別是睡前)少喝水,否則夜裡頻頻上廁所,怎會睡得好。
睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物,避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。
富含色氨酸的熱牛奶、堅果,和易於消化的餅乾,是寶媽睡前肚子餓時不錯的選擇。
1、床頭邊放一些香味的水果
懷孕期間,孕媽媽如果睡眠質量不佳的話,可以在房間內放上一些水果,因為這些水果的氣味芳香可以在一定程度上緩解疲勞,促進睡眠的效果,比如說睡覺的時候,在枕頭旁邊放上一個蘋果,或者是橘子皮,淡淡的天然清香可以幫助孕媽媽達到良好的睡眠效果。
2、選擇正確的睡姿
很多孕媽媽表示在懷孕期間睡不好,是因為睡姿沒有選對,尤其是在孕中晚期的時候,有的孕媽媽害怕睡覺時壓到肚子,總是刻意避讓,其實孕媽媽完全不用如此小心,胎兒在肚子裡,媽媽的子宮就是最好的防禦系統,不會輕易受到傷害,孕媽媽大可以適當選擇用側臥的姿勢睡覺,而且沒必要一整晚都保持一個睡姿不動,可以左右交替,適當的變換睡姿,這樣也可以有效促進睡眠。
3、睡前可以泡泡腳
要知道,人體一天所有的活動都是依靠腳步來完成的,如果在晚上睡覺之前,可以用溫水泡泡腳,可以讓我們的身心得到有效的放鬆,這樣也可以提高睡眠質量。尤其是懷孕期間的孕媽媽,在睡覺之前,也不要喝太多的水,不然會增加起夜上廁所的次數,進而影響到睡眠質量。
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