孕婦要補多少鐵 孕婦補鐵吃什麼水果能補鐵
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很多人都知道在孕期的女性是不可以缺鐵的。缺鐵對寶寶會有很大的影響。孕婦在孕期需要補充適量的鐵。孕婦補鐵的注意事項有哪些呢?孕婦補鐵吃什麼水果能補鐵?下面八寶小編就來和大家說一說。
孕早期:從懷孕第6周起,身體血液中血漿的增加量多於紅血球,導致血液被稀釋,容易出現“生理性貧血”。這個階段每日鐵的攝取量為15毫克/天,適當多吃些魚、瘦肉、肝、蛋、蝦米等動物性食品以及新鮮蔬菜。注意葷素搭配,同時多吃些柑橘類水果。
孕中期:第13周至28週期間,孕婦補鐵的日攝取量為25毫克。由於生成紅血球的主要成分為鐵元素,為彌補紅血球含量不足,需要額外補充鐵來製造更多的紅細胞。準媽媽應當多吃肉類、肝臟等富有血紅素和鐵的食品,同時補充維生素C以利於增加鐵的吸收。
孕晚期:進入第29周至40周階段,孕婦補鐵更為重要,每日鐵的攝取量達到28毫克。在這個階段胎兒的肝臟以每天5mg的速度貯存鐵,直至出生時達到300-400mg的鐵質,孕婦還要為分娩失血及哺乳準備鐵質。在這個時期繼續多吃含鐵豐富的食物,攝入來自於動物性食品的血色素型的鐵。除此以外,可在醫生的指導下補充鐵劑。達因的右旋糖軒鐵口服液口感不錯,目前是最好的補鐵用藥。
補鐵的水果1.菠蘿
菠蘿中富含葡萄糖、維生素B、磷、鐵等多種營養物質,孕婦食用菠蘿不僅能夠補鐵,還能夠幫助孕媽清理腸胃、助消化呢!除此之外,菠蘿中富含維生素B1,不僅能夠促進新陳代謝,還能幫助孕媽消除疲勞感呢!但值得注意的是,孕媽們可別多吃哦!過敏體質的孕媽們也要慎吃,一定要將菠蘿放入鹽水中浸泡才行哦!
補鐵的水果2.櫻桃
櫻桃嬌小玲瓏、惹人憐愛。吃起來也是甜中帶酸,果肉純美。在補鐵的水果家族中,櫻桃的含鐵量可是位居榜首的哦!每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克。此外,櫻桃中還富含豐富的鈣、磷、維生素A等礦物元素呢!孕婦在孕期適量吃些櫻桃是可以促進血紅蛋白再生,從而達到防治缺鐵性貧血。
補鐵的水果3.蘋果
蘋果含有較多的鉀、磷,但是有很多人都不知道蘋果還富含鐵元素哦!蘋果中含有的維生素是心血管的保護神,而所含的膠質和微量元素鉻則能保持血糖的穩定。蘋果還能幫助孕媽防鉛中毒,有生津止渴、養心益氣的功效。蘋果中的鐵元素,還易被腸壁吸收,有補腦養血、寧神安眠的作用呢!
補鐵的水果4.葡萄
葡萄,不僅酸甜適口,而且營養價值也頗高。葡萄是補鐵的水果之一,它是含複合鐵元素最多的水果,是貧血患者的營養食品。常食葡萄對神經衰弱者和過度疲勞者均有益處。而葡萄制幹後,糖和鐵的含量均相對增加,是孕媽們的滋補佳品。
補鐵的水果5.桃子
桃子芬香誘人,營養豐富。桃子味甘酸,有生津解渴、潤腸、解疲勞的功效。桃子富含維生素、果酸和多種微量元素,特別是含鐵量較高。孕婦食用桃子可以有效預防缺鐵性貧血了哦!但是得適量,多吃就會引起拉肚子,上火。孕媽們可要注意啦
準媽媽最好雞蛋和肉同時食用,提高雞蛋中鐵的利用率。或者。做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。
孕期營養均衡是一大學問,各位準媽媽一定要細心照做,不要堂而皇之。只有自己攝入的營養達標到位,寶寶的生長才能順利健康茁壯。
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