哺乳期能減肥嗎 哺乳期減肥會導致回奶嗎
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生完孩子之後很多媽媽都想著恢復身材,開始減肥。生完孩子身體還沒有完全恢復過來,哺乳期能減肥嗎,有些說法認為哺乳期減肥會導致回奶更不能減肥了,哺乳期到底能不能減肥產後吃什麼可以減肥。下面本站小編就來和大家說一說。
三十年前的研究就證明,如果膳食中脂肪不足,母體會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁,那這麼看來,當“奶牛”有利於減 肥呢?那麼乳汁裡有什麼?有1%的蛋白質+4%的乳糖+有充足的鈣+多種B族維生素+維生素A+維生素D,重要的是,還有一定量的活躍脂肪。在母親嚴重缺乏蛋白質的時候,乳汁的分泌量會減少。所以這時候我要告訴大家,哺乳期減 肥如果節食萬萬不可!在滿足基本營養素需求的時候,根據每個人的體質不同,有的媽媽天生就是好“奶牛”,而有的媽媽卻“擠不出奶”,所以心情很煩躁,即使是奶水充足的媽咪們,也不要想著節食減 肥,否則,也會變成“擠不出奶”的“奶牛”,但是請放心,哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大,乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。所以,媽媽吃大量魚肉,喝很多肉湯,並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加,但是由於孕激 素會在斷奶2個月後停止分泌,脂肪也會記住吃最多食物時候的那個數值,所以,吃多了真的會長肉。研究發現,母親的食物如果“油水大”,則奶裡的脂肪含量會升高,母乳顯得比較濃一些,寶寶獲得的脂肪也多,比較容易長胖。但這種長胖僅 限於皮下脂肪多,不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其 他孩子更好。HICBI智慧生物酶細胞減脂因子保證其它微量元素的攝入的同時,會幫助我們阻斷食物當中多餘的熱量,既不會長肉,又能在消耗完當天多餘脂肪的同時,調動儲存的脂肪參與人體迴圈,媽咪們可以放心做好“奶牛”。
哺乳期如何減肥?
第一,減肥的時間,減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
第二,減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
第三,減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
第四,日常飲食,當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
第五,適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。
掌握以上五個技巧,即使是哺乳期的媽媽們,也能擁有傲人的身材!
哺乳期如何快速減肥
如果你生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降,或者下降不多,也許很想盡快減肥。同時,你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物,此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳餵養。如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則,能夠幫助你在順利減肥的同時,把母乳餵養進行到底
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