備孕不要小看水果蔬菜
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
需要健康的嬰兒,不能忽視懷孕前的營養,尤其是男性。合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當父親的男性百利無害。
1、要保證充足的優質蛋白質。
蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充含有優質蛋白質的食物,有助於協調男性內分泌功能,提高精子的數量和質量。
富含優質蛋白質的食物:深海蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海貨不僅污染程度低,還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素,對準爸爸非常有益。但是,不能超量攝取。蛋白質物質攝取過多容易破壞體內營養攝取平衡,維生素等多種物質攝取不足,引起酸性體質,對妊娠非常不利。
2、合理補充礦物質和微量元素。
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育能力有着同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等要素,參加男性睾丸酮的合成和運輸活動,有助於提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅可在體內調整免疫系統功能,改善精子活動能力。人體內缺鋅,會導致精子數量減少,畸形精子數量增加,性功能和生殖功能減少,甚至不育的硒不足會減少精子活動所需的能量來源,降低精子活動力。
含鋅量高的食物有貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等
含硒量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、水果蔬菜不容忽視。
男性往往鄙視水果蔬菜,認爲那是女孩子的減肥食品。水果蔬菜中含有的維生素大量是男性生殖生理活動所必需的。 一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素,常可造成精子發生的障礙。男性長期缺乏蔬菜中的維生素,可能會妨礙性腺的正常發育和精子的生成,減少精子或影響精子的正常活動能力,導致不育。
4、適量脂肪也不錯。
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而成,膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中含有精子生成所需的必要脂肪酸,如果缺乏,不僅會影響精子的生成,還會導致性慾下降。
肉、魚、鳥蛋中含有較多膽固醇,適量攝取有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉,多選擇魚類、鳥類食物,特別是多吃深海魚,深海魚中含有的必要脂肪酸,參與激素的產生和平衡,有利於男性的生殖健康。
5、嚴格戒菸禁酒。
吸菸者中正常精子數減少10%,且精子畸變率有所增加,吸菸時間越長,畸形精子越多,精子活力越低。同時,吸菸還可以引起動脈硬化等疾病,90%以上的吸菸者,陰莖血液循環不良,陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒可加速體內睾酮分解,降低男性血液中睾酮水平,性慾減退、精子畸形、陽痿等。因此,爲了下一代的健康出生,必須儘量戒菸戒酒。
孕婦血糖高不能吃什麼水果和蔬菜
含鐵食物和水果蔬菜
蔬菜中的水果是哪個
水果不能取代蔬菜類食物
蔬菜水果美白麪膜的方法?蔬菜水果美白麪膜的辦法
一週蔬菜水果減肥法
含鐵的蔬菜和水果
鹼性蔬菜水果有哪些
痛風患者可以自由吃水果蔬菜嗎?這三種蔬菜最好不要吃
什麼水果蔬菜補鐵
春天有什麼蔬菜水果
降血壓的蔬菜水果
備孕不要小看水果蔬菜
孩子不吃蔬菜就給他吃水果好不好 水果和蔬菜哪個更有營養
便祕不能吃什麼水果和蔬菜
幼兒不吃蔬菜水果怎麼辦
鹼性水果蔬菜有哪些
懷孕期間不適合吃的水果蔬菜
孕婦多吃什麼水果蔬菜
維生素c高的水果和蔬菜水果
吃水果蔬菜會被感染嗎 除了水果其它蔬菜儘量不生吃
孕婦不能吃哪些食物及水果蔬菜
孕酮低吃什麼水果蔬菜
高血壓不能吃什麼水果蔬菜
補鐵的水果和蔬菜
懷孕初期不能吃什麼水果蔬菜
備孕不能吃什麼水果好 這4種水果備孕要忌吃
降血壓的水果蔬菜
懷孕能用水果代替蔬菜嗎 孕期不喜歡吃蔬菜怎麼辦
吃什麼蔬菜水果補鈣