孕前營養充電的六大妙招
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每對父母都希望生一個健康聰明的孩子。誠然,這與孕期營養有很大關係,但只關注孕期的營養還不夠。近年研究表明,夫妻雙方應該從孕前就注意營養充電,也就是說注意日常飲食和營養攝取,這樣纔會使精子和卵子更具有活力,使自己如願以償。
孕前營養充電3個理由
如果營養不足就不容易懷上寶貝
卵子是否能夠受精,與它們的活力有很大關係。如果營養不充足,如現代很多女性有節食、偏食或挑食的不良飲食習慣,導致身體缺乏某些營養素,使卵子的活力大打折扣或導致月經稀少,結果造成不孕。
營養不足會影響妊娠初期嬰兒的發育
嬰兒在妊娠初期1~3個月,各重要器官,如心、肝、腎、腸、胃等在此期間分化,初期規模,大腦也急劇發育,在此期間嬰兒必須從母體獲得充分的營養。然而,這些營養的一部分需要在孕前體內就有所準備,否則將會導致孕初營養供應不足。另外,妊娠初期妊娠嘔吐反應使孕婦飲食不足,影響營養攝取。如果懷孕前營養不良,嬰兒的早期發育會受到影響,體重低的概率會增加。有些孕婦懷孕前維生素a和鋅不足,也會畸形。
缺乏營養會使孕婦乳腺發育不良
孕前缺乏營養的女性會影響乳房發育,產後泌乳不足,影響新生兒的餵養,母乳餵養失敗。相反,孕前營養充足的孕婦,出生的新生兒體重正常,母乳餵養成功的概率高,身體抗病能力強,平時不易生病。
孕前營養充電的6個妙計
合理使用避孕藥
孕前3個月合理使用避孕藥是因爲這些避孕藥容易導致葉酸、b族維生素、鋅、鐵等微量元素不足。
增加精子和卵子的活力
夫婦多吃精子和卵子活力不強導致妊娠失敗的例子,多吃瘦肉、蛋、蝦、肝、豆製品、海產品、新鮮蔬菜和季節性水果等,改善精子和卵子的缺陷,提高妊娠概率。
生活中要注意補充水分
身體有足夠的水分,有助於去除重金屬等體內的代謝毒物,提高免疫功能和抗病能力,特別是夏天,爲懷孕後的嬰兒提供良好的生長髮育內環境。但是,請注意多喝燒開後自然冷卻的白熱水。這種水具有獨特的生物活性,不要喝咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料和果汁。
飲食迴歸自然
俗話說三天不吃青,眼睛出金星,意味着人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此,在準備懷孕和懷孕後,應注意選擇新鮮、無污染的蔬菜、水果和蔬菜,尤其是餐桌上的蔬菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物,使體內產生高品質的精子和卵子,形成優良的胚胎。
飲食多樣化
不同食物所含的營養素不同,營養含量也不同。有的含這幾種,有的含那幾種;某些營養素含量高,某些營養素含量低。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什麼都吃,特別是五穀雜糧。
注意在體內儲存鈣和鐵
懷孕中後期,容易發生缺鐵性貧血和缺鈣,受孕後再去補充爲時已晚,特別是原本營養較差的女性。因此,懷孕前多吃魚、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類、綠色蔬菜等食物,在體內儲存豐富的鐵和鈣,以免懷孕後缺乏鐵和鈣。
炒豬肝
用植物油炒肝片,加入適量調味料。這道菜富含蛋白質、多種維生素和微量元素,是提高精卵活力、預防貧血和缺鈣的佳品。
韭菜粥
先把粳米煮成粥,熟後加入新鮮韭菜和韭菜籽的細末和鹽。食用後有助於去除體內毒物,補充強陽,有助於懷孕。
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