怎樣做好備孕期營養補充 懷孕要補充哪些營養
本文已影響2.94W人
本文已影響2.94W人
想要生出健康的寶寶,在懷孕的時候就應該多做準備,讓自己的胎兒健康,那麼怎麼準備好呢,本站小編就來說說吧。
“我們先了解一下葉酸對備孕的重要作用。
葉酸有防止貧血、預防胎兒先天性疾病的作用,可以把胎兒神經管畸形的發病率降低70%。葉酸缺乏會影響胚胎細胞增殖分化、增加流產風險。
常見的富含葉酸食物有:動物肝臟、蛋、綠葉蔬菜、堅果等。但是食物中葉酸利用率較低,僅靠食物作爲補充葉酸的來源是不夠的。我們在常吃富含葉酸的食物的同時,還需要服用專門的葉酸補充劑。
一般建議懷孕前三個月就要開始服用葉酸,每天攝入400微克,至少補到孕3個月以後。如果有過反覆流產、死胎、畸形兒等不良孕產史,還需要根據醫生建議適當增加葉酸補充量。
除了葉酸,維生素C也少不了。維生素C可以幫助我們改善體質、提高免疫力,保護牙齒和牙齦,促進鐵、鈣、葉酸的吸收。如果備孕女性有抽菸習慣、患壞血病,體內缺鐵,或長期服藥,更需要補充維生素C。
維生素C的個體需求差異比較大,一般高半米建議每天攝入100~200毫克。因爲維生素C廣泛存在於新鮮蔬菜水果中,只要保證多吃蔬菜水果,通常不需要額外補充。
備孕期間還要注意鋅的攝取。鋅是免疫器官胸腺發育的營養素,只有鋅充足纔能有效保證胸腺發育,促進細胞免疫功能,增強人體免疫力。建議每天攝入鋅10毫克左右。
鋅在很多食物中都存在,如果不偏食,一般不會缺鋅。海產品、動物內臟、魚蝦類、蛋黃含鋅較多,可以適當多吃一些。
“除了這些,還需補充什麼營養呢?
糖類、脂肪、蛋白質等的補充也很重要。
糖類有維持身體熱量需求的作用,每天吃200~300克谷薯類食品,對保證熱量供給有重要意義。備孕女性體脂過高或過低都會大大降低懷孕的可能性。所以食物中的脂肪太高、太低都不好。孕媽飲食上不要刻意過度進補導致太過油膩,也不要爲了保持身材過度減少脂肪攝入。缺少蛋白質會導致雌激素、孕酮減少,嚴重的甚至會導致妊娠中斷。此外,還要注意礦物質的補充,如補鐵,能夠預防缺鐵性貧血;補鈣,能促進胎兒骨骼發育。
備孕期營養均衡,對順利懷孕和之後胎兒健康成長有重大影響哦。
孕期營養如何補充
孕婦要補充什麼營養 孕婦懷孕如何更好的補充營養2018
備孕吃什麼補充營養
懷孕如何補充營養
懷孕後需要補充哪些營養 孕期要注意哪些營養的補充
孕期營養補充誤區
懷孕過程營養補充
備孕期間補充什麼營養
孕中期要補充什麼營養
孕期階段營養補充
孕期營養補充指南
孕期各階段營養品怎麼補充 孕期營養品補充原則
孕前補充營養
懷孕中期補充什麼營養
備孕期應該怎麼補充營養
孕期營養補充原則
備孕補充什麼營養
懷孕晚期怎麼補充營養
懷孕早期補充什麼營養好
人體需要補充哪些營養
備孕該補充什麼營養
孕期如何補充營養
孕前營養補充
孕期營養補充方法
備孕時補充什麼營養
備孕期間怎麼補充營養
備孕期吃什麼補充營養
孕早期應該補充哪些營養
孕期營養補充誤區
懷孕6周孕媽媽要補充哪些營養