懷孕三個月最需要運動
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妊娠各階段的生理特徵各不相同,健身方式也。懷孕前3個月,胎兒還處於胚胎階段,孕婦活動量不應大,以免流產。這個時候最好的選擇就是散戶。
孕中期期3個月,胎兒着牀穩定,孕婦可以根據個人體質和過去的鍛鍊情況,適當增加運動量,進行遊泳、孕婦體操、瑜伽等能力鍛鍊。此時運動量可適量增加,但請記住不要跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
懷孕進入最後三個月,孕婦應再次減少運動量。可以散步,或者適當地做家務勞動代替運動,但是不要用力太大,特別是不要擡起重物。
散步妊娠各階段的孕婦都可以散步,穩定情緒,增進食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利於順利分娩。每天散步時間的總和最好在1~2小時之間。張醫生說:孕婦也可以根據自己的感覺調整,最好不要累。散步時間最好每天早上起牀後和晚飯後散步時走路緩慢,以免身體振動幅度過大,妊娠初期和晚期需要特別注意。另外,青鳥健身教練李欣說,孕婦懷孕後體重超過15公斤的話,散步的時候速度會稍微快一點。
游泳的最佳游泳時間應爲妊娠中期3個月。游泳可以改善心肺功能,增強身體的靈活性,增強體力,促進孕婦的血液循環,有利於爲胎兒輸送營養物質,也有助於排出胎兒產生的廢物。在國外的研究中,經常游泳的女性大多生孩子。張醫生說,孕婦每週游泳1~2次,每次500米左右。李欣教練強調,泳池水一定要乾淨合格,避免感染,不利於胎兒。
瑜伽和普拉蒂據李欣教練介紹,現在有專門爲準媽媽設計的孕婦瑜伽和孕婦普拉蒂,有助於她們的健康、產後體型的恢復。孕婦的體重增加可能會導致足弓塌陷,可以通過普拉蒂鍛鍊來避免腳。張醫生說,通過瑜伽鍛鍊骨盆和韌帶,可以使分娩過程更加順利。
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