月經期爲什麼想吃甜食 多吃甜食可以緩解痛經嗎
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在來月經之前或者月經期間,就會非常想吃甜食,這和體內激素水平變化有關,而所謂的吃甜食緩解痛經並沒有科學依據,那麼,月經期間爲什麼想吃甜食?下面本站小編就來說說。
月經期間女生很容易饞甜食。
經前饞甜食,相信很多女生都有過這樣的體驗,細分起來,有的是經前食慾旺盛,姨媽報到立馬緩解;而有的則是姨媽期間食慾無比旺盛,姨媽結束才重回正常。
反正不管哪種情況,甜食本就是大多數女生的最愛,明知道甜食吃太多肯定對健康、身材和皮膚都不利,可是就控制不住。
尤其在月經期間和之前的幾天,這種渴望會更加明顯,主要原因是激素水平的變化。
由於激素水平的波動,很多女生從姨媽來前一週身體就開始出現水腫、長痘、腹脹、情緒不穩定的症狀。
經前的雌激素水平下降會降低胰島素的敏感度,導致血糖波動比平時大。尤其當你飲食不夠均衡(比如高碳水的模式)時,你會頻繁出現反應性低血糖,就是胃沒有排空,但是感覺又想吃東西,是血糖掉下來導致的。
與此同時,體內的血清素在降低,血清素是一種控制情緒、食慾的大腦化學物質。月經前,雌激素變化會造成血清素水平下降,使我們情緒更加焦慮、憂鬱,食慾增加。
而且最要命的是,很可能你的皮質醇在上升,高皮質醇不僅容易水腫,還會讓你食慾高漲,讓脂肪更容易在腰腹囤積。
再者,理論上姨媽前一週你的基礎代謝也略高一些,但是這點提高真的微不足道,不足以幫你減肥。
多吃甜食並不能緩解痛經,這種說法並沒有科學依據,唯一的支撐點應該是多吃甜食,心情會變得愉快,心情愉悅可以改善經期的煩躁不安等。
1、進食含鐵較高的食物
鐵元素不僅僅會參與血紅蛋白以及其他多種酶的合成,同時對提高身體免疫力,智力以及減緩衰老等問題也具有重要作用。女性在經期時,鐵元素丟失較多,因此注意多吃含鐵豐富的食物非常重要。含鐵比較豐富的食物常見有魚、瘦肉、動物肝、動物血等,且這類食物生活活性較大,更容易被身體吸收利用。
2、宜補蛋白質和礦物質
女性在度過一個月經期時,會致使血液中的血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等成分流失。因此要注意在月經乾淨之後的1-5天之內,多補充含高蛋白質以及礦物質食物。可選擇同時具有美容以及補血功效的牛奶、雞蛋、鴿蛋等。另外,一些經期有偏頭痛問題的女性血液中鎂的含量較低,在飲食上要注意進食含鎂較豐富的食物,如小米、蕎麪、豆類等。
女性朋友在處於經期時,除了可以通過適當多吃以上食物來緩解各類經期不適症狀外,也可多吃芝麻胡桃這類食物。芝麻中富含胱氨酸和維生素B等,可促使皮膚變得更加細膩,有效改善皮膚粗糙等問題;而胡桃富含維生素e以及各類不飽和脂肪酸,可有效延緩衰老等。
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