失眠數綿羊有用嗎 如何解決失眠的問題
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對於失眠很多人都叫苦連天,失眠會影響個人的生活和工作,一些失眠會藉助一些方法來緩解,比較傳統的幫助睡眠的有數綿羊,那麼,失眠數綿羊有用嗎?如何解決失眠的問題?下面本站小編就來說說。
“數綿羊”也許是最古老的幫助睡眠的建議,和睡前喝杯熱牛奶一樣古老。但事實上這一方法可能並不能幫你入睡。“這只是老婆婆們講的一個故事而已,”凱斯西儲大學護理學院的睡眠專家邁克爾・德克爾教授這樣說道。
關於“數綿羊”來源的其中一個說法是,以前牧羊人在晚上會因爲擔心牧場裏的羊而睡不着覺,因此他們每天晚上都會數綿羊,確保它們都安然無恙後才能放心。
可是當你真的難以入眠時,這一方法也許根本起不到任何作用。因爲當人們想要入睡時,讓大腦處於放鬆的、被動的狀態比使之保持活躍的狀態更有效果。“在大腦中數綿羊就需要一直記錄綿羊的數量,這會使大腦一直處於工作狀態。”德克爾如是說。
專家表示,首先對睡眠建立正確的認知。
相信自己能睡,不必恐懼“睡不着”,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,反而加重失眠。
其次,改變原來不良的睡眠衛生習慣。
不要熬夜,按時上牀,睡前需要心身平靜,不宜思考過多、吃太飽以及劇烈運動等。
再則,也可適當進行藥物治療。
可使用一些有鎮靜催眠作用的藥物,但前提是一定要在醫生指導建議下,科學合理使用。
1、工作壓力比較大的人
生活中有很多人因爲工作壓力比較大,讓自己的心理負擔以及情緒比較大,特別是一些從事腦力勞動的白領,這些人很容易因爲自己所承受的壓力過大,而讓自己在睡眠的時候出現質量下降的現象,如果長時間讓自己情緒不安焦慮或者心理負擔過大,就會讓睡眠質量一天天下降,最終發生失眠。
2、睡前總是玩手機的人
手機已經成爲很多人必不可少的電子產品,大多數人在上牀睡覺的時候,也會先玩一會兒手機再睡覺,卻不知在上牀後還讓自己玩手機很容易讓睡眠質量受到影響,因爲在睡前玩手機會讓大腦處於興奮的狀態,這樣在睡覺的時候,會因爲中樞神經不夠穩定安靜,就會出現不能入睡的現象。
3、白天睡覺比較多的人
有一些人有白天休息的習慣,他們在午睡的時候會讓自己睡個夠,卻不知白天睡覺比較多就很容易讓身體不容易疲勞,這樣在到了晚上睡覺時,會因爲不夠疲勞而沒辦法入睡。所以在白天儘量不要讓自己睡得過久,如果有午睡習慣的人,儘量將午睡時間保持在半個小時左右即可。
4、經常吃夜宵的人
有很多人在平時有熬夜的習慣,而在熬夜的時候會因爲肚子飢餓而讓自己吃夜宵,卻不知在睡前吃夜宵很容易讓腸胃的負擔加重,特別是是一些吃完就睡的人,在睡覺的時候會因爲胃部接收的食物過多爾出現消化不良,影響睡眠,長期如此就會讓睡眠質量下降,甚至發生失眠。
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