如何改善頸椎疲勞 日常保護自己的頸椎3個方法
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現在很多人長期看手機或者盯着電腦,頸椎多少有點毛病,會感覺到不舒服,那麼,如何改善頸椎疲勞?日常如何保護?下面本站小編就帶來介紹。
由於不良的體態姿勢,長期伏案的工作和電腦、手機的不當使用,現在有頸椎問題的人越來越多。
那麼,如何改善頸椎疲勞?
第一、頸項爭力,右手在胸前、左手在背後,一邊將手掌推向左邊,一邊將頭向右轉到極限,保持3-5秒,隨後換位再來一次。
第二、頭手相抗,雙手背在頸後,十指交叉,手向前用力,頭向後用力,保持3-5秒。
第三、仰頭望掌,雙手掌心向上舉過頭,十指交叉,向後仰頭看着手背保持5秒。
在日常生活中,人們進行各種生命活動,都不免會影響到頸椎,但由於頸椎隱藏於身體內部,並沒有那麼直觀,一些慢性勞損不可見,久而久之小病化大,得不償失。因此建議大家要注意保護頸椎,進行體力勞動要量力而行,同時如果發現頸椎有異常,一定要及時檢查、治療。
平臥法
在一個相對較硬的平面上,比如瑜伽墊,將一個小毛巾卷放在頸部後方,頭後方不枕枕頭,身體平臥、放鬆。用脖子的後方去壓小毛巾卷,持續7-8秒,放鬆7-8秒,再壓,重複幾次。在這個過程中保持肩部放鬆,同時深呼吸。這樣可以增加頸椎肌肉力量,穩定頸椎。
靠牆站
找一面平整的牆,將腳後跟、臀部、背部,特別是兩個肩胛以及後腦勺都貼在牆上,放鬆雙肩,肩膀自然下垂,同時挺胸收下巴,慢慢深呼吸,深吸氣的同時雙肩往下降。這樣也可以鍛鍊到頸椎深部肌肉,還能放鬆肩關節,緩解長期伏案工作產生的疲勞感。
扭轉法
日常工作時,建議人們每隔一段時間就站起來深呼吸,並進行如下動作,每次鍛鍊3-5組。低頭,讓下巴靠近胸膛;後仰,儘量讓頭後仰;左歪頭,儘量觸碰左肩;右歪頭,儘量觸碰右肩;左扭頭,頭向左側旋轉,視線看向左後方;右扭頭,頭向右側旋轉,視線看向右後方。
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