睡太早容易患心腦血管疾病嗎 晚十點是最佳入睡時段
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睡眠和健康狀況息息相關,我們知道熬夜對身體危害很大,但其實睡太早也有風險,容易患心腦血管疾病,那麼,最佳入睡時段是幾點?下面本站小編就帶來介紹。
專家提示,睡眠不好與心血管的關係非常密切。22:00~23:00入睡的人,心血管發病率最低,隨着入睡時間後延,心血管發病率會逐漸增高。此外,過早入睡也容易發生心腦血管疾病。睡眠時間在7~8小時,心血管發病率最低,睡眠時間過長或過短,心腦血管發病率都會增加。總的來說,睡眠時機不合適,睡眠時長不科學,心腦血管發病率都會明顯增加。
爲什麼早睡的人羣發病風險也如此高呢?
睡得太早,在一定程度上也會導致人的作息紊亂,擾亂身體的內在作息,增加心血管疾病發病的風險。尤其是對高齡的老年人羣來說,更需注重睡眠時間,在晚上10-11點睡覺,睡夠7-9小時最爲適宜。
值得注意的是,雖然研究結果發現了入睡時間與一些心血管疾病存在關聯,但並不代表是長期早睡或者晚睡會直接造成心臟疾病或死亡,兩者並非是絕對的因果關係。
一天中睡眠最佳時間是晚上10點到凌晨6點,22:00~23:00入睡的人,心血管發病率最低,隨着入睡時間後延,心血管發病率會逐漸增高。
1、正常人睡眠時間6-8小時(老人、孩子是10小時,嬰兒更長);
2、小孩最好在晚上20:30之前睡覺;
3、青少年應該在晚上22點左右睡覺;
4、愛美的人一定要在凌晨2點之前睡覺;
5、老人在晚上21-22點之間睡覺比較好。
2007年世衛組織把熬夜的致癌性列爲2A級,有研究表明:
1、經常熬夜,不僅記憶力會下降,大腦中的代謝產物也無法被及時清除,患阿爾茨海默病的機率隨之增加;
2、長期睡眠不足患抑鬱症的風險更高,是常人的1-4倍,
3、熬夜可能導致焦慮抑鬱、損傷胃腸道、變醜、變胖等等。所以千萬別再熬夜了…
注意如果迫不得已的一定要熬夜,要注意以下幾點:
1、熬夜中間最好不要上牀休息;
2、熬夜時,大腦需氧量會增加,應時時做深呼吸;
3、多喝白開水,餓了儘量以水果,麪包,清粥小菜來充飢。
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