2017三伏天孕婦睡不好 食療方法來助眠

經常懷孕的媽媽說，睡眠質量下降，造成常常無精打采。其實很多孕婦都會遇到這個問題。懷孕後，隨着激素水平的變化，肚子越來越大，孕媽習慣的睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。那麼如何調理睡眠呢？尤其在炎熱的伏天孕婦更是難熬，下面本站的小編普及一種簡單健康的治療孕期失眠的方法，運用食療的方法來進行緩解。

一、爲什麼孕婦睡不好？

 懷孕時期，母親如果能睡得很熟，睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素，這不是爲了幫助母親成長，而是爲了胎兒成長而分泌的，是胎兒成長不可或缺的物質。
此外，這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠，但懷孕後反而變得比較容易入眠，就是因爲釋出了所需的激素，使其身體內部自然而然地發生了變化。

二、孕期失眠的原因

NO.1 激素水平變化
孕期的女性在精神和心理上都比較敏感，這與身體激素水平的變化關係密切。在懷孕期間造成失眠的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素。它們可能使準媽媽的情緒高低起伏極大，對於壓力的耐受性也下降。過去有醫學報告指出，孕婦壓力過大可能會造成胎兒視力、聽力和智力上的缺陷，更爲嚴重的情況可能導致早產。

你該怎麼辦？
適度的壓力調適，以及準爸爸、親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定準媽媽的情緒都很重要。另外，好的臥室環境有助於入睡，比如，保持適宜的溫度和溼度，儘量減少燈光和噪音，這樣可以幫助準媽媽擁有更好的睡眠質量。
NO.2 飲食習慣改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質。所以，均衡的飲食很重要。

你該怎麼辦？
有些準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，但仍需要儘量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等；少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠質量；控制鹽分攝入，晚飯後少飲水。
NO.3 夜間尿頻
根據統計，懷孕初期可能有一半的準媽媽有尿頻問題，而在孕晚期，有將近80%的準媽媽被尿頻困擾。而且不只是白天，連晚上也會起牀跑廁所。這會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。造成頻尿的原因大多是子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。另外，病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。

你該怎麼辦？
準媽媽抵抗力比較弱，容易受到感染。如果準媽媽出現了孕期尿頻並伴隨有小便疼痛症狀，可以到醫院去檢查一下尿常規，診斷是否泌尿系統受到感染。對於孕期生理性的尿頻，需要積極預防，比如，平時要多做會陰部肌肉力量訓練，這不僅可以預防孕期尿頻，還可以減少分娩時的撕裂疼痛；晚上睡前兩小時不喝水，休息的時候採取左側臥的方式可以避免膀胱受到刺激，等等。
NO.4 腿抽筋
隨着孕期的慢慢變化，許多準媽媽到了妊娠後期，常常會有抽筋的症狀，這嚴重影響了睡眠的品質。許多醫師認爲抽筋問題大多和缺鈣及睡眠姿勢有關，缺鈣的準媽媽在孕晚期特別容易在夜間發生腿抽筋的現象，尤其是腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度平衡有關。一般正常的血液呈微鹼性，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，從而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。

你該怎麼辦？
孕期可多吃海產品、豆製品、奶製品；在醫生指導下每天服用鈣劑，並多曬太陽。白天不宜過度疲勞，睡前可用溫水泡腳。如果經常因抽筋而影響睡眠品質，就必須調整睡姿，儘可能左側臥，並且注意下肢的保暖，以避免因爲血液循環不良而抽筋。另外，飲食上多攝取蔬菜和水果。萬一發生抽筋，也可以請家人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。
NO.5 焦慮多夢
懷孕對不少準媽媽來說，確實一則以喜、一則以憂。在開心迎接新生命到來的同時，會懷疑腹中胎兒究竟能不能度過關鍵的前三個月；懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營養、器官發展是否完善；到了懷孕後期，又擔心分娩過程中會不會出現一些突如其來的問題……種種疑惑與猜忌，都讓許多準媽媽傷透腦筋，面對日漸累積的心理壓力，以及突然變換的生活規律，就算原本沒有睡眠問題的女性，在懷孕期間或多或少也會受到影響，導致夜晚輾轉難眠。

你該怎麼辦？
白天做些放鬆活動，如散步或游泳，晚飯後洗溫水澡，睡前翻翻書或是做一遍放鬆練習，或讓準爸爸爲自己做一個按摩，都是不錯的催眠方式。
NO.6 胃部不適
在孕晚期，由於子宮的體積增大，胃會被向上推，從而引起胃酸。大約有1/2的孕婦在孕晚期會出現燒心的感覺，夜間症狀會更加嚴重一些。

你該怎麼辦？
少食多餐很有效，細嚼慢嚥，減少胃容物，促進胃排空。用餐後應避免彎腰和平躺的姿勢；適當的身體活動可在一定程度上促進消化功能，減輕胃部不適。每天最後一次進餐時間以睡前一兩個小時爲宜，留出充分的消化時間。夜間睡覺時多墊幾個枕頭或楔形的墊子，以擡高上身，牀頭部位擡高15～20釐米，使上身擡高10～15度，可有效地減少食管返流。
NO.7 肚子太大
孕早期胎寶寶還小呢，準媽媽的睡眠姿勢相對比較隨意，睡眠質量相對較高。可是，從孕中期開始，準媽媽腹部太大了，無法舒服地躺下了。

你該怎麼辦？
整個懷孕期間，準媽媽增重最好控制在11公斤左右，可通過飲食控制及增加運動來避免孕期體重過快增長。在孕中晚期，準媽媽睡覺可以採用左側臥位，即右腿向前彎曲並與牀接觸，使腹部貼於牀面，這樣的睡姿感覺會更踏實。還可以將枕頭夾在兩腿中間，或用枕頭、靠墊等墊在背後，這些方法常常很有效果。
NO.8 背痛
通常，準媽媽在孕期都會感覺有些腰痠背痛，這是因爲懷孕後隨着子宮不斷增大，身體重心前移，時間久了腰部背部就會疲乏，產生疼痛感。另外，這與準媽媽體內激素水平變化，引起韌帶鬆弛也有一定的關係。背痛往往在夜間比較嚴重，從而影響到準媽媽的睡眠質量。

你該怎麼辦？
適當的產前運動，如游泳、散步、體操、瑜伽等，通過呼吸新鮮空氣的方式來增強身體的新陳代謝，可以讓身體充分放鬆下來，有效地減輕下背疼痛。按摩背部下方可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。試試趴在椅背上或者側躺，你的另一半可以爲你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。實踐證明，側躺時在肚子下面墊個楔形枕頭也可以減輕背痛。

三、治療夏季孕期失眠的食譜

棗仁玉竹湯

棗仁養心安神；玉竹滋陰養液，燈心草清心火，糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

萵苣肉片
　　萵苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助於消除緊張 幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。

原料：萵苣300克。瘦豬肉150克，醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。

做法：將萵苣去皮，擇洗乾淨，切成薄片，瘦豬肉洗淨，切片。盛放在碗內。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然後加適量澱粉抓勻上漿；鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和薑片。再加入瘦豬肉片翻炒；然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒。快熟時，加少許澱粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。
燕窩蓮子羹

原料：燕窩克，蓮子，冰糖

製法：①將燕窩泡發、洗淨、瀝乾，備用； ②將蓮子放入鍋中，加水用大火燒開，再用小火燉半小時； ③將燕窩放入燉好的蓮子湯中，小火慢燉15分鐘，加入適量的糖即可。
功效：適用高血壓、失眠等症狀，可在臨睡前服。

紅棗百合燕

用料：燕窩、紅棗、百合、冰糖
製法：①將燕窩泡發、洗淨、瀝乾，將紅棗、百合洗淨，備用； ②將紅棗、百合放入鍋中，加水用大火燒開，再用小火燉半小時； ③將燕窩放入燉好的紅棗百合湯中，小火慢燉15分鐘，加入適量的冰糖即可。
功效：清心潤肺、養血安神，能有效改善睡眠。 小編健康提示，燕窩性平味甘，適宜睡眠期空腹適量食用。堅持長期燕窩，對補血安神、改善睡眠有極大的幫助。

人蔘大棗湯
　　此湯適宜於懷孕引起的氣短乏力，心悸失眠等症。

原料：人蔘3克、大棗4枚。

做法：人蔘、大棗洗淨，放人燉盅內。加入適量清水，然後隔水燉煮1小時。分2次溫熱服食；人蔘可連用2～3次。若救治虛脫。人蔘量可加至20克，如法燉後，頓服。

黃花菜豬心湯
　　花菜有消炎、清熱、利溼等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。

原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個，鹽。

做法：豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反覆換水直到去淨血水；去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片；黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用；用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。

溫馨小貼士

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現，但孕婦仍要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。還要改變以往不良的睡眠姿勢，如趴着睡覺或摟抱一些東西睡覺，因爲趴着睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓，導致胎兒畸形，更嚴重的會導致流產。一般來說，懷孕的第一個月很難察覺，因此，最好在計劃懷孕前就要養成良好的睡眠習慣，以免影響到胎兒的生長髮育。
孕媽們睡不着也不要有壓力。很多孕媽由於身體的不適，往往到深夜還是睡不着，睜開眼一看時間，就會越來越焦慮，越來越睡不着。其實，孕期睡不安穩很正常，慢慢就會調整過來的，最重要的是心態平穩。