治療睡眠方法
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睡眠質量不好的人,可以通過日常的調理來改善睡眠。平時要保持平常、自然的心態,並積極消除引起失眠的原因,睡前做一些舒緩的運動也有助於睡眠。此外睡前喝一杯熱牛奶、泡腳,以及保持左側臥的姿勢,都有助於睡眠。
睡眠質量不好對身體有很大危害,它不僅會影響到日常的工作與生活,甚至還會給身體帶來不良影響,引起許多身體上的疾病。但現實中總有一些人,由於各種原因出現了失眠、多夢等現象。那治療睡眠方法有哪些?
一、平常而自然的心態
出現失眠、多夢等症狀時,患者不要過於擔心,越是緊張、越容易加重以上症狀。一些人由於連續出現失眠而顯得緊張不安,這種狀態很容易導致患者過分焦慮,從而對睡眠有更大的危害。
二、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的原因比較多,有內分泌的原因、疾病的原因,也有外界因素的刺激,只有找到了原因,並從根源上消除,失眠也就可以自愈了。特別是因疾病引起的失眠應及時就醫,以免延誤治療。
三、身心鬆馳,有益睡眠
讓身體保持放鬆的狀態更有利於睡眠,因此失眠的患者平時,可以在睡前到戶外散散步,或是做一做睡前瑜珈放鬆身心。在睡前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳,對於儘快入睡都有很大的幫助。
四、睡眠誘導
睡眠不好的患者在睡眠時,可以聽一些平淡而有平律的聲音,比如蟋蟀叫、滴水聲等,也可以聽催眠音樂幫助入睡,還可以建立起誘導睡眠的條件反射。
五、喝熱牛奶
睡眠不好的患者,還可以在睡前喝一杯加少許糖的熱牛奶。有研究表明,睡前喝一些熱牛奶可以促進人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,可以促使大腦分泌有利於睡眠的血清素。同時由於牛奶中微量的嗎啡樣式物質,可以起到鎮定安神的作用,從而使人體更快、更安穩地入睡。
六、合適的睡姿
睡眠姿勢儘量選擇自己認爲舒適的,如果平時睡眠質量不佳,也可以嘗試一下側臥睡眠。有養生專家指出,左側臥的姿勢有利於全身放鬆,可以讓我們睡得更加安穩。
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