老年人失眠治療方法
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老年人失眠首先需要找到自己的生物鐘,最好早睡早起,其次在天氣好的時候可以適當的出去鍛鍊,儘量選擇光線比較暗且安靜的房間睡覺。在睡覺之前不要吃太油膩的食物,也不要吃得太飽,睡前可以喝一些牛奶,這樣可以有效的緩解老年人失眠的情況。
很多老年人都會有失眠的困擾,這不僅是因爲年齡大的原因,更多的是因爲心理和生理導致的失眠。大多數老年人都會有一些疾病啊,這些疾病也會導致老年人經常失眠,失眠對老年人的危害很大,所以老年人失眠一定要及時的調理,那麼老年人失眠治療方法有哪些呢?
1、找到自己的生物鐘
首先需要找到自己的生物鐘,因爲每個人都有屬於自己的生物鐘,而且每個人都不一樣,作爲老年人,最好的生物鐘就是早睡早起,這樣不僅可以保證充足的睡眠,而且對身體也有好處。
2、適當增加鍛鍊
很多老年人都比較喜歡宅在家裏,但實際上這樣對自己身體很不好,天氣好的時候可以適當的出去鍛鍊。但是不要做劇烈的運動,適當的鍛鍊不僅可以增強體魄,而且會使自己的肌肉和神經疲憊,這樣晚上睡覺的時候就不會失眠。
3、營造適宜的睡眠環境
很多老年人在睡覺的時候都很敏感,如果周圍出現一點聲音或者是光線,都可能會睡不着。所以老年人最好是在光線比較暗的房間,或者窗簾遮光效果比較好的房間睡覺,也可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣可以遮擋光線。儘量在隔音效果比較好的房間睡覺,這樣可以避免被驚醒,或者戴上耳塞。
4、睡前不要吃太飽
在睡覺之前一定不要吃高蛋白高脂肪的食物,尤其是油膩的食物,這樣不僅不容易消化,而且還會增加腸胃的負擔,從而影響睡眠。晚上吃飯的時候不要吃太多,以免胃脹,在睡覺的前兩個小時最好不要進食,可以喝一些牛奶。
5、選擇比較硬的牀鋪
大多數老年人的腰腿都比較的,所以不要給老年人睡席夢思,因爲席夢思比較軟,老年人睡在上面不僅不會覺得舒服,還會使腰痠腿疼的情況更加嚴重,最好選擇比較硬的牀鋪,這樣對老年人的頸椎比較好。
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