睡眠不好怎麼辦? 四款失眠食療方讓您睡得香
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睡眠不好怎麼辦?爲了幫助大家解決失眠問題,專家提出了以下預防失眠的飲食療法建議,大家可以試試。
4種失眠食療方有助於解決失眠問題:
蔥棗湯
棗20枚,蔥8根。將棗浸泡,洗淨,加水250毫升,中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續用小火煮15分鐘。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。
治療:可祛風散寒、健脾養心;適用於神經衰弱導致的失眠、多夢、胸中煩悶等。
蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。蓮子用冷水浸泡,去心,上抽屜蒸45分鐘,備用的銀耳用溫水浸泡柔軟,去除黃根,洗淨,蒸熟備用的鍋里加入適量的清水,加入冰糖、桂花,燒開,加入銀耳稍微熱一點,撈出放入大湯碗中,把蒸好的蓮子放入大湯碗中可以吃佐餐。
治療:滋陰潤肺,補脾安神,適用於各種慢性病損傷心肺失眠、咳嗽、心煩、喉嚨乾燥、食慾不振等。
人蔘豬腦五味湯
豬腦2個,人蔘、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生薑4片,食鹽少許。把豬腦、人蔘、麥冬、五味子、枸杞子、生薑分別洗淨,一起放入燉盅內,加開水500毫升,加蓋後用小火隔水燉3小時,然後加入食鹽調味即成。可以吃佐餐。
治療:適用於可以補充氣養陰、安神健腦的失眠是心肺兩虛、腎陰不足引起的頭暈、耳鳴多夢和記憶力減退等。
豬心蓮參圓肉湯
豬心1個(約250克),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、王子參、桂圓肉洗淨,放入砂鍋中,加入清水500毫升,用猛火煮沸後,用小火燉3小時,加入鹽、味精調味。可以吃佐餐。
治療:補充心靈健脾,安心養神,適用於心脾不足、脾虛弱失眠、神疲勞、記憶力下降、精神不佳、心悸等。
失眠者適合食物:
1、主食和豆類選擇:選擇小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。
2、肉蛋牛奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦等卵磷脂、腦磷脂豐富的食物。
4、水果的選擇:過度疲勞失眠,可以吃蘋果、香蕉、梨等水果。這些水果是鹼性食物,具有抵抗肌肉疲勞的作用。
5、其他:注意多吃有助於大腦平靜的食物。
失眠者的飲食禁忌:
1、辣椒等辛辣刺激性食物,刺激神經,加重神經衰弱、失眠。
2、避免吃不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,胃留時間過長,影響睡眠。
3、禁止煙、酒、咖啡、茶等興奮食品。
4、合理節制飲食,睡前不要吃得太多。
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