睡眠不足失眠怎麼辦
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生活在現代社會,不少人都存在睡眠不足的情況,只能通過補覺來解決睡眠問題,需要注意的是,睡眠不足的時候,如果補覺不恰當的話,反而會加重睡眠問題,甚至誘發慢性失眠,那麼,睡眠不足失眠怎麼辦? 我們一起來看看下文的相關介紹吧,希望對你們有所幫助。
生活在現代社會,不少人都存在睡眠不足的情況,只能通過補覺來解決睡眠問題。需要注意的是,睡眠不足的時候,如果補覺不恰當的話,反而會加重睡眠問題,甚至誘發慢性失眠。那麼,睡眠不足該怎麼補覺比較好,需要注意哪些問題呢?
專家表示,現代人生活節奏快、工作和學習壓力大,容易出現睡眠不足。因此,很多人只能通過犧牲娛樂時間來補覺,比如週末補覺的情況就比較常見。但是,大多數人對於睡眠不足該怎麼補覺不太瞭解,結果盲目補覺,久而久之反而加重了睡眠問題。
爲此,專家指出,睡眠不足該怎麼補覺比較好呢,這是一個值得研究的問題。一般人的理想睡眠時間是8小時,睡到自然醒,且醒來神清氣爽,就證明睡眠充足、質量良好。如果經常睡眠不足的話,就需要適當補一補,否則就會出現煩躁、注意力不集中、免疫力下降等問題。
對於補覺的功效,有關專家表示,補覺確實能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但是,關於睡眠不足該怎麼補覺比較好,則一定要加以注意。通常補覺有兩種方法:中午補和週末補。午飯後,小睡15~30分鐘,就可以很好地補充睡眠,質量好於晚上多睡1個小時。週末補覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內,且最好是在晚上12點之前到第二天10點前,保證睡覺時,精神完全放鬆。
很多人在睡眠不足的時候,往往選擇週末補覺,結果上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈腦漲,反而會適得其反,影響到今後的規律睡眠。因此,補覺也要講究方法,方能取得最佳的效果。
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