懷孕失眠睡不着怎麼辦 懷孕失眠問題如何解決
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懷孕後有的準媽媽會睡不着,翻來覆去的想東西想事情,不過最好還是要讓自己早點睡着,因爲懷孕後失眠的危害還挺大的,本站小編就來說說吧。
孕期失眠危害大。
孕期失眠是睡眠障礙中的一種,如果在懷孕階段出現這種情況,不僅僅會導致準媽媽的身心健康受到影響,還可能會在一定程度上影響胎兒的健康。
其臨牀表現爲入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒,還會有多夢、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏、白天睏倦等。
在我們的生活中,即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受,更何況是孕婦了。
失眠可能會造成孕婦情緒焦慮不安,失眠情況若長期得不到及時解決,會逐漸影響孕婦的身體抵抗力,導致身體素質下降。
更爲嚴重的是,如果孕婦在孕早期時失眠,情緒過度不安,就可能導致胎兒口脣畸變,出現顎裂性兔脣;
如果孕婦的精神因爲失眠而過度緊張,可能會使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調,引起循環系統功能紊亂,對胎兒健康造成威脅,所以,孕婦晚上失眠情況不可忽視,應及早處理。
引起失眠的原因很多,但是兵來將擋水來土掩,你有一百種失眠的症狀,小仙我就有一百種解決的辦法~接下來我列舉的四種是主要的症狀之一,各位準媽媽們可以對號入座,找到適合自己的解決辦法奧~
1.荷爾蒙變化影響睡眠
改善方法:適度的壓力調適非常關鍵,特別是準爸爸、和周遭親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情都很重要。
2.飲食不當影響睡眠
改善方法:有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。此外,控制飲食也很重要,不能想吃就吃、大吃特吃。
3.尿頻影響睡眠
改善方法:孕婦尿頻大多是因爲子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。而有些尿頻是心理因素造成的,還有的如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。因此,除了適當心理調節之外,孕婦還必須同時注意其它疾病感染的問題,例如感冒、陰道念珠菌等。
4.半夜抽筋影響睡眠
改善方法:調整睡姿,儘可能靠左側睡,並且注意下肢的保暖,以避免因爲血液循環不良而抽筋。
懷孕的準媽媽們通常會變得懶動,於是整天的窩在家窩在沙發上,缺少了一定的運動,導致身體各方面沒有那麼“疲倦”,於是生物鐘就被你搞混啦!這樣晚上自然而然就睡不着。
最好就是要有適量的運動,讓身體的神經和細胞動起來,這樣到了晚上睡眠細胞就不會顯得那麼亢奮,從而疲倦下來,那你身體自然而然也就疲倦充滿睡意了。
同時最重要的還有飲食啦,在飲食中多攝取蔬菜、水果,而精製澱粉、乳白麪包、白米飯、甜食等都能引起抽筋,因而要適當少吃。
最最最後,作爲準媽媽,一定要保持一個愉快的心情,不管是失眠還是平時的飲食方面的問題,都應該時刻告訴自己保持一個好的心情迎接寶寶的降臨~
相信只要對症下藥,孕期失眠的問題就能慢慢的得到改善噠
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