懷孕每天失眠怎麼辦 孕期怎麼改善失眠
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相信每個懷了寶寶的媽媽們肯定都會有過失眠的經歷。在孕期失眠是很多孕都在經歷的非常痛苦。那麼在孕期媽媽們失眠怎麼辦呢。下面小編就來和大家說一說。
1.清淡飲食爲佳。不少媽咪會在懷孕第一期時因荷爾蒙改變、母體排斥等原因,而出現害喜的症狀,且約8-12周最爲明顯,若此時又在晚上吃了不少東西,容易引起反胃感,因此除了睡前儘量減少飲食之外,也建議孕媽咪平時可選擇清淡少油的飲食爲佳。
2.睡前限水。施俊宇醫師表示,因懷孕導致黃體素增加,加上隨着寶寶而變大的子宮壓迫着膀胱,導致孕婦容易頻尿,進而影響睡眠品質下降,因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取,以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。
3.補充鈣片及鐵質,許多媽咪在懷孕中後期時因半夜抽筋而痛醒,這可能是因爲鈣質攝取不足的關係,此外,也有一部分孕媽咪除了抽筋之外,腿部也會有刺刺痛痛像有很多小蟲在咬的感覺,也就是「不寧腿症候羣」,多數是孕婦缺乏鐵質關係,因此施醫師建議孕期中後期可補充適量的鈣片及鐵質,以減緩睡眠中的不適感。
4.墊高腿部、熱水泡腳,孕媽咪除了腿部容易抽筋之外,也易發生水腫的情況,晚上自然會影響睡眠品質,因此可利用枕頭或棉被來墊高腿部,或是睡前以熱水泡腳,可減緩水腫且促進血液循環,一夜有好眠!
5.放鬆心情,最重要的當然是放鬆心情!睡前越是焦慮越是難以入眠,因此心理調適相當重要。睡前可透過冥想、放空來讓自己放鬆心情,如心裏有許多疑慮也可以向醫生諮詢,以減少緊張焦慮感。
6.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞;
7.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
8.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。
1.小米粥
小米粥養胃,補氣血,預防貧血,補充維生素和能量,適合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用,適合孕期常失眠的孕婦喝,可以臨睡前半小時喝碗小米粥。
2.牛奶
臨睡前的半小時,孕媽們可以喝一杯溫熱的牛奶,對緩解失眠有幫助。牛奶裏含有安神的營養成分,另外牛奶中蛋白質含量高,同時也補充了營養,可以減輕孕期夜間餓醒的苦惱。
3.含銅的食物
礦物質銅對神經系統有一定的抑制作用,孕期失眠時神經系統往往處於興奮狀態,想神經系統能處於安靜狀態,飲食上攝入些含銅的食物。比如,玉米,動物的肝臟,蛋黃,芝麻,南瓜,薯類等。
4.蜂蜜水
蜂蜜可以增進食慾,促進消化吸收,鎮定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水,有助於睡眠。而且蜂蜜營養豐富,可以增強抵抗力,還有通便的作用,對皮膚也好。孕期被失眠困擾的孕媽們可以試試。核桃對神經衰弱,健忘,失眠,多夢等症狀有一定的緩解作用。而且還有不錯的補腦功效,孕期常失眠的孕媽,飲食上可以側重選擇核桃試下。
.大棗
紅棗有安神助眠功效,紅棗含鐵量也可觀,也是孕期常失眠的孕媽們不錯的食材選擇。
6.蓮子
蓮子有益氣安神的作用,可以和大棗一起煮粥,有助於睡眠。而且蓮子裏面含有鐵、鉀、錳、鋅等微量元素豐富。孕期吃些新鮮的蓮子或煮粥時加些蓮子都非常好。
7.香蕉
香蕉裏含有豐富的鎂元素,有讓肌肉放鬆的作用,而且香蕉含有的蛋白質、氨基酸有安撫神經系統的作用。香蕉的熱量低,吃後不容易發胖。孕媽們可以把香蕉選作孕期水果。需要注意的是,香蕉不宜空腹吃,像香蕉等水果類的食物不宜與水同食。香蕉偏性寒,體寒的孕婦不宜多吃。
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