世界防治肥胖日爲什麼是5月11日 越減越肥的六大誤區
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今天是世界防治肥胖日,每年的5月11日,這其中的數字也是有含義的,肥胖會帶來很多的疾病,日常應保持健康的體重,但很多人會陷入越減越肥的誤區,世界防治肥胖日爲什麼是5月11日?下面本站小編就帶來介紹。
世界防治肥胖日隨着全球肥胖問題越來越嚴重,世界衛生組織將“肥胖”確定爲十大慢性疾病之一,防治肥胖成爲國際性的重大事件,爲此世界衛生組織把每年的5月11日定爲“世界防治肥胖日”,5·11的諧音是“我要1”,最後的“1”代表苗條,通俗地講就是“我要瘦”。
肥胖症重在預防:預防肥胖應包括以下幾點:
1、提高認識:充分認識肥胖對人體的危害,瞭解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
2、合理飲食:採取合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、堅持體育運動:平時要加強體育鍛煉,多運動,以增加熱量的消耗,並與節制飲食相配合是防治肥胖的最好方法。可以經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
4、生活規律:養成良好的生活規律是很有必要的,每餐不要太飽,合理安排和調整好自己的睡眠時間。
5、心情舒暢:良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。
誤區一:只做運動不控制飲食。
有一些經常運動的人仍然很胖,這是因爲,減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗,長跑一個小時大約能消耗 400 卡路里,而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化爲烏有。所以要記住,關於減肥,運動只是輔助,正確的飲食和作息習慣纔是減肥的關鍵。
誤區二:不吃早飯,或者長時間不進食
不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢,從而在一天中後面的時間裏更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食,經常捱餓之後等於對身體發出了"饑荒"信號,而身體會做出這樣的反應:在你下一次的進食後會儲存更多的脂肪。所以,正確的減肥方法是少食多餐。比如,一日三餐之間加上一點零食(比如低糖的水果,一片面包),讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。
誤區三:局部減肥
常常有人問:怎麼減腰部脂肪,怎麼減腹部脂肪之類的問題,並且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站,還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹,甚至一些所謂的"按摩瘦身霜"。事實是:脂肪只可能全身減,而不能局部減。腰腹部位是人體最易堆積脂肪的部位,而要減少腰腹脂肪,唯一有效的辦法就是控制飲食,加上合理運動。
誤區四:禁止任何脂肪的攝入
人們往往會產生這樣的誤解:吃脂肪長脂肪,但這並不對!不是脂肪讓人變胖,而是攝入的總能量過高讓人變胖。高脂肪食物容易發胖是因爲,每克脂肪熱量有 9 卡路里,而蛋白質和碳水化合物每克只有 4 卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油,這並不正確。膳食結構中的脂肪的供能比在 25-30%,所以應該限制的脂肪攝入的總量,同時注意脂肪的質量,尤其是限制和減少反式脂肪(大量存在於煎炸,加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入。
誤區五:只吃蔬菜水果
如果只吃蔬果的話無法從中獲得足夠、均衡的營養物質,無法從中獲取蛋白質,身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關,如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內減少了 10 斤肌肉,僅僅只有 1-2 斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是,大量損失肌肉意味着你的新陳代謝將大大降低,身體會越來越難以消耗脂肪。所以關於減肥的目的是減少脂肪,而不是水分或者肌肉。
誤區六:高蛋白飲食讓人發胖
很多女性認爲高蛋白飲食會讓人發胖,事實上,三大營養素中,蛋白質是最不容易讓人變胖的成分,因爲人們進食時會存在食物的熱動力效應,即人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達 30%,碳水化合物則只能提高 10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入,卻吃了大量的白米粥。事實上,精製的高碳水化合物的飲食更容易發胖。
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