怎麼睡覺讓脊柱更放鬆 日常如何保護脊柱

不良的睡姿會讓脊柱承受更多的壓力，加重脊柱負荷，因此合理的睡姿方式很很重要，怎麼睡覺讓脊柱更放鬆？如何保護脊柱？下面本站小編就帶來介紹。

怎麼睡覺讓脊柱更放鬆

不良的睡姿和睡眠習慣會增加脊柱的負荷，不僅無法緩解疲勞，還會加重腰頸等部位疼痛的症狀。

脊柱側彎又叫脊柱側凸，是指脊柱的一個或數個節段向側方彎曲或伴有椎體旋轉的脊柱畸形，嚴重者會影響呼吸、心臟功能，甚至導致脊髓壓迫和癱瘓。

在身體健康、沒有疾病的情況下，那麼身體覺得舒服的，就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影響了健康，就要及時做出調整。

平躺讓脊柱最放鬆

爲了避免腰背痛，平時臥姿選平躺最合適。

歪在軟沙發或牀上看電視、看書等姿勢，也許會讓你自我感覺良好，但專注於其他事情的你可能沒意識到，肌肉很緊張，脊椎很受傷。

2個枕頭讓脊柱更舒服

最好準備兩個枕頭，一個枕脖子，一個夾在膝蓋處。

中間薄、上下兩邊高(約10釐米高)的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。

仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度;

側臥時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，讓脊柱和頭保持在一條直線上。

牀墊別選太軟的

比起軟牀，睡稍硬的牀墊能充分保證身體曲度在睡眠中的恢復效果。

把握牀墊的硬度記住“3:1原則”：牀墊不能硬到不變形，也不能變形太大。

3釐米厚的牀墊，手壓下陷下1釐米;10釐米厚的牀墊陷下3釐米，這樣的比例軟硬適中。

經常換“方位”

無論用什麼睡姿，都要記住經常切換一下姿勢，尤其是習慣側睡的人，可以試試左右輪流側睡，維持雙側的“平衡”。

在牀上休息時，也可時常換換方位，簡單翻個身也能讓脊柱得到放鬆。

日常如何保護脊柱

生活中應該如何呵護我們的脊柱呢?

1.養成良好的生活習慣，改變不良的生活方式。

2.時常鍛鍊，可以做一些能夠鍛鍊背部肌肉的動作，加強腰背的抗壓能力。

3.注意生活中的飲食，要營養均衡，可以有意識的食用多含維生素D或是含鈣的食品。

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