抑鬱症呈年輕化趨勢 有哪些有效的措施才能消除負面情緒
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關於抑鬱症,會發現青少年患抑鬱症的也不少,年齡呈現年輕化趨勢,對於抑鬱症,預防疾病更重要,有哪些有效的措施才能消除負面情緒?下面本站小編就帶來介紹。
隨着社會經濟發展和人們生活環境的巨大變遷,抑鬱症的發病率有着逐年上升的趨勢,發病年齡更加低齡化,因疾病造成的經濟負擔日益增加,。
據世界衛生組織統計,全球預計有3.5億人患有抑鬱症,並正呈現越來越年輕化的趨勢,多爲14-30歲的青少年,甚至還有八九歲的孩子。每年上千名接受精神心理疾病治療的人羣中,青少年約佔四分之一。
小學階段爲1成左右,重度抑鬱檢出率約爲1.9%-3.3%。
初中階段約爲3成,重度抑鬱檢出率爲7.6%-8.6%。
高中階段接近4成,重度抑鬱的檢出率爲10.9%-12.5%。
爲保護青少年健康成長,遠離病魔困擾,除了個體對患病進行有效的治療,預防疾病的發生具有更大的意義。
認清心理健康的基礎是身體健康,養成良好的生活衛生習慣,生活規律,睡眠充足,合理安排飲食,適量運動,做好個人防護,這都是保持身體健康的基礎。學會放鬆與平靜,適度的緊張有助於提高做事效率,過度的恐慌會給身體造成傷害,放鬆是應對壓力的最好方式,選一些自己喜歡的,令自己感到愉悅的清單並執行它,從而釋放情緒壓力。並要學會接納負面情緒,多與他人溝通,合理將情緒表達出來,相信權威建議,同時保持適量的運動。
發現自己有嚴重的焦慮和抑鬱情緒,或者出現無法自我排解的負面情緒時,要學會轉移注意力,避免被情緒控制,如果問題嚴重不要任由爲題發展,可以求助心理醫生,尋求專業協助和科學解決問題的方法。
主要的抑鬱表現可以分爲情緒、思維、生理、行爲等方面:
情緒:孩子是否一天中的大多數時間都情緒低落,比如總是抱怨身體沒勁、疲乏之類;是否容易感到煩躁、易怒,甚至逃學、離家出走?
思維:孩子是否出現思維遲鈍,記憶力下降,注意力難集中等表現,是否有上課和做作業效率降低,成績下滑等表現?
生理:是否出現食慾不振或者暴飲暴食的表現,體重有沒有顯著變化;有沒有失眠或者睡眠過度的表現,噩夢是否增多甚至頻繁?
行爲:孩子有沒有迴避正常的社交活動,比如和以前的朋友現在不怎麼來往了,拒絕參加家人、朋友間的一些娛樂活動等等?
如果家長或監護人覺察到孩子有以上表現,請及時跟進並記錄孩子的狀態,必要時請尋求專業心理諮詢師的幫助。
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