孕期和產後情緒低落怎麼辦 哪些方法有助於穩定情緒
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一般來說,產後因爲荷爾蒙變化的關係,媽媽或多或少會有情緒低落的情況,大約10天后就會逐漸緩和,至於孕期,多半是因爲對生產過於焦慮或緊張所導致的,尤其是越接近預產期,可能會越嚴重。那麼孕期和產後情緒的低落和抑鬱怎麼辦呢?下面本站的小編爲大家分享如何緩解孕期和產後的情緒的不適,大家一起來學習怎麼穩定情緒吧。
因應懷孕期間的焦慮,建議按時產檢,將平日所有的疑問,註記在孕婦手冊裏,每次去醫院產檢可以逐項的在醫療院所尋求專業的諮詢解決;未雨綢繆參加醫療院所舉辦的產前生產教育,包括母乳哺餵、生產準備、新生兒照護等課程;
先生和家人的陪伴更是重要,傾聽孕婦的焦慮,舒緩緊張的心情,有助於穩定情緒。
多數的媽媽產後,會覺得自己什麼都做不好,情緒很低落,出現無力感,不知所措,當產後媽媽發現自己因爲生活的變化,所需要消耗的能量已經超出自己的體能、精神及情緒所能承受的範圍時,這就是警訊。這代表你已經竭盡所能,無法再承擔更多的壓力,應該尋求支持。建議試試看下列方法:
1.分工合作,別將所有的事都往自己身上攬。「坐月子」是女人專屬的權利,在這段期間裏,你可能會筋疲力盡,需要時間慢慢恢復,無法同時扮演家庭主婦、保母、太太、媽媽、媳婦等角色,千萬別想要一個人又要坐月子,又要帶小孩,還要整理家裏及照顧家中另一位哥哥或姐姐,甚至還要自己煮來吃;最好的方式是,找好幫手,分配好工作,別幫自己找碴。
2.均衡飲食。心情不好會影響食慾,但是營養失調會引起產後憂鬱。每天規劃攝取六大類食物,包括:蛋白質、脂肪、澱粉類、蔬菜類、水果類、奶類,務必要讓應該吃的食物,每天都出現在餐桌上。
3.保持良好的形象。懶得打扮,是產後憂鬱期普遍的想法,它是一種惡性循環,不想梳理自己,讓別人看到你也沒什麼興致與你說話,連自己照鏡子都不喜歡自己,周圍的人就會避之唯恐不及,因此會讓媽媽陷入情緒的困境,簡單的打扮自己,將沒有梳理的頭髮,用頭巾包起來,每天換不同的顏色及花樣,這樣又幹淨又美觀,何樂而不爲呢?
4.尋求快樂密碼,做個開心的「坐月子媽媽」。引起情緒低落的事,常常是無法控制的無力感,如母乳問題、寶寶哭鬧找不到原因。多數媽媽已經想盡各種方法,但還是無法搞定時,就會覺得自己很無能、沮喪,不知道該如何是好,通常在這個時候,莫名其妙的脾氣就來了。
5.凡事總是要經過學習的,我們都是當了媽媽,才學會當媽媽的,不要認爲自己是萬能的,一定要給自己保留一點空間,別讓自己硬是往牛角尖裏鑽。離開當下是一個非常好的方法,當察覺到自己已經快要發火、耐不住性子時,暫停手邊正在作的工作,換個空間或找一件開心的事做,例如,一直哄小孩,他卻依舊嚎啕大哭,惹的媽媽自己都想哭了,此時,應該找人換手,若沒人可以替換,那麼就帶着寶寶換個空間到客廳或出去走走,讓彼此都鬆一口氣。
6.給自己放個假,維持好心情。跟家人協調好,每週放自己半天假,可以拋開一切,出去逛逛街、和朋友喝咖啡聊是非,將自己一週來的煩悶,通通一掃而空,所有的情緒歸零,永遠都有好心情。
7.學會正向思考,所有憂鬱都趕跑。當寶寶一直一直吸母乳時,就在心裏想着,寶寶真的非常需要你,媽媽對他是最重要的。若是家裏的長輩一直叮嚀你,小孩不能一直抱,會寵壞、會很難帶,但是自己卻搶着抱,那麼,你應該要高興,樂得輕鬆,而且,寶寶有很多人疼,真幸福。
月子期間家人應給予媽媽適度的協助與心理支持,讓媽媽充分休息、建立信心;並且應仔細觀察媽媽的情緒變化,若產後情緒低落情況無法改善且影響生活,則應協助就醫評價、治療。
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