忽然肩膀痠疼怎麼辦 緩解肩部疼痛的小妙招
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
許多上班族都會出現肩膀痠痛的情況,久坐導致的氣血循環的局部於堵,引發肩膀痠痛的現象。忽然肩膀痠疼怎麼辦,每次肩痛的時候就感覺自己老了,緩解肩部疼痛的小妙招。
經常維持同一個姿勢。(寫文案案, 玩遊戲等)
頭跟下巴往前傾,肩膀拱起來是常見姿勢。(手機低頭族)
緊張、忙碌、壓力等原因,不由自主拱起肩膀 (白骨精)
對於電腦族來說,屏幕和鍵盤位置也大有影響。如果鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉過於緊張,造成痠痛,此時應當將鍵盤的位置降低,符合自己坐下時手肘的水平。、
如果顯示屏幕過低的話,看屏幕時會垂頭,時間久了便會因頸背受過大的拉力,導致疼痛,此時應當擡高顯示器,令頸部不需要彎下超過35度爲準。另外,不要把頭向前伸的太厲害,這也是造成肩背痠痛的因素。
肩頸痠痛時,可以用網球沿着肩胛骨旁的肌肉來回滾動,感到尤爲疼的地方,可以多停留一會兒,有助於減輕疼痛。
如果肩膀因姿勢不良出現痠痛的現象,可以用“舉手投降”的練習來緩解疼痛。這個練習很簡單,可以躺在牀上或靠在牆邊,肘部彎曲,雙手上舉,呈“投降”的姿勢,保持5~10秒,然後放鬆,重複3~5次。該動作有助於舒展胸部、雙肩和雙臂,緩解姿勢不良帶來的肌肉緊張。
電腦前工作的人,最好是每隔40-60分鐘活動一次身體,當然,重點是頸肩部的運動,可以做做保健操。
正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐着時腰部放一個靠墊,用以支撐腰部,同時下巴要微微向內收、背部挺直,使頸椎保持正確的弧度,這樣纔是身體最舒服的狀態。需要提醒的是,無論姿勢多麼正確,時間久了都會給肌肉造成負擔,所以至少每小時起身動一動。
肌肉也會熱脹冷縮,因此,天冷出門要圍上厚圍巾,避免頸部受寒,夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。中醫解釋說,頸部受涼是導致疼痛的重要因素,冬日很多頸椎病患者會病情加重,出現頸部不適、肌肉痠痛,都與受涼有關。
肌肉緊繃時,肩胛骨就會前傾,肩膀聳起,導致疼痛。累了時可以雙手互握手肘,然後上舉,深呼吸5次,放鬆肩胛骨。需要注意的是,上舉時眼睛要平視,保持脖子在正確位置,不要讓肋骨突出,才能伸展肩胛部位。
每天聽1小時音樂,可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個月,一週後不僅疼痛感減少了20%,連沮喪感也消失了。
緩解狐臭的小妙招
腿疼怎麼緩解疼痛
【肩膀疼】 肩膀疼怎麼辦 肩膀疼痛是什麼原因
後頸部疼痛怎麼緩解
產後抱孩子導致肩膀疼痛怎麼辦
牙疼怎麼緩解疼痛
右背部肩胛骨下方疼痛
右肩膀痠痛是怎麼回事
孕期肩膀疼的厲害怎麼回事
產後肩膀疼腰疼正常嗎
怎麼緩解胸部疼痛
月子裏餵奶頸椎肩膀疼怎麼辦
晚上胃痛緩解小妙招
肩周突然疼痛是什麼原因
月經疼怎麼辦緩解疼痛
肩膀痠痛是怎麼回事
肩部肌肉痠痛怎麼回事
緩解頸椎痛的小妙招
月子裏肩膀肌肉疼怎麼回事
快速緩解痛經的小妙招
肩膀痠痛孕婦能拔罐嗎
宮外孕會導致肩膀疼嗎
快速緩解頭痛的小妙招
肩膀痛怎麼緩解小妙招 如何緩解肩部疼痛
胃不好怎麼肩膀會痠痛
肩周炎疼痛怎麼辦
頸椎引起肩膀痛怎麼辦
自然流產疼痛怎麼緩解
坐月子肩膀疼能治好嗎
這4個緩解肩頸痛的偏方是錯的 肩頸痛正確緩解方法