刷社交媒體會影響睡眠嗎 社交媒體和睡眠障礙有關係嗎
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現在一有空閒時間,就喜歡拿出手機刷社交媒體,這已經成爲了一種習慣,但有研究顯示,睡前玩手機會導致睡眠問題,那麼,社交媒體和睡眠障礙有關係嗎?下面本站小編就帶來介紹。
大量的研究表明,睡前玩手機讓自己暴露於藍光會導致睡眠問題,因爲它會干擾褪黑素的產生。然而近日,來自美國杜克大學和耶魯大學的一項最新的研究表明,睡前玩社交媒體與推遲睡眠之間存在因果關係,甚至熬夜。相關研究已發表在近期的《Sleep Medicine》雜誌上。
醫學研究發現,睡前玩手機8分鐘興奮超1小時,原因是視網膜的內生感光視神經細胞受到藍光刺激,就會讓身體持續興奮。正因爲睡前玩手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放,給人快樂的感覺,睡眠纔會不斷延後。
《中國睡眠研究報告2022》顯示,10年來,國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時,入睡時間晚了兩個多小時,起牀時間也晚了37分鐘,睡覺時長減少近1.5小時。報告還顯示,影響睡眠時長的首要因素是看手機或上網導致睡眠拖延。上述研究表明,除了玩手機,發朋友圈、微博等也會導致睡眠拖延。因爲個人在社交媒體發帖子後,就會不自覺地關注有沒有人點贊、評論,這會讓大腦處於一種過度警覺和興奮的狀態。
人們曾經習慣於在一片漆黑裏度過夜晚,但是現在從早到晚都被人造光包圍。研究發現,這有可能抑制人體分泌促進睡眠的褪黑素。而智能手機和筆記本電腦屏幕所發出的藍光據說是罪魁禍首。換句話說,當你晚上躺在牀上刷Facebook和推特的時候,你就無法安然入睡。
去年,匹茲堡大學(University of Pittsburgh)的研究人員調查了1700位從18歲至30歲人士的社交媒體使用習慣和睡眠習慣。他們發現社交媒體和睡眠障礙之間存在關聯,並作出結論:藍光在這中間發揮了作用。和使用社交媒體的時間相比,登錄這些網站的次數是睡眠障礙更重要的預兆。研究者說,睡眠障礙者會沉迷於"查看"。
研究人員表示,這可能是睡前的生理激發所致。電子設備的明亮光線有可能導致推遲晝夜節律。但是他們無法區分是社交媒體導致了睡眠障礙,還是本身有睡眠障礙的人會更多的使用社交媒體。
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