產後骨盆修復的最佳時間是什麼時候 產後骨盆怎麼修復
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產後骨盆修復要掌握好最佳時間,才能恢復得更快更好,很多人都知道,產後恢復的重要工作就是骨盆恢復,骨盆修復不好,對於女性正常生活和健康都有影響,那麼,產後骨盆修復的最佳時間是什麼時候呢,產後骨盆怎麼修復?接下來本站小編就來說一說。
最好就是選擇生產完之後就可以直接用盆骨帶了,也是很不錯的,但是有一點需要注意的,那句是選擇適合自己的盆骨帶,這樣才能很好地塑形,幫助身材恢復。產後盆骨恢復最佳時間的最佳時間是在產後24小時到三個月內,這也被稱爲產後盆骨恢復的黃金期。因爲這時候的女人身體是最脆弱的時候,在這段時間內身體的某些地方需要恢復且比較好恢復。
產後骨盆多久恢復一般是三個月的時間,但是如果是體質很好的,那麼兩個月就很好的恢復了,但是這個時候也是需要注意的,那就是注意飲食上面要吃的好。骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜,壓迫肌肉和神經,臀部向外擴張,贅肉堆積,身材走形,形成肥胖。影響到骨盆內部內臟的位置,造成內臟下垂等,影響媽咪身體健康。
1、產後飲食調整:首先,控制體重,過度肥胖會增加骨盆負擔,讓產後恢復困難。其次,注意補鈣補腎,平時多吃牛奶、蝦、牡蠣等富含鈣的食物,對產後修復有好處。
2、日常行爲調整:平時少爬樓梯和走斜坡路,保持正確坐姿,腰部挺直,不蹺二郎腿,有利於骨盆正確的復原;再者,少穿高跟鞋,能緩解踝骨和膝蓋負擔,腿和骨盆的肌肉不易疲勞。
3、牀墊軟硬適度:太軟或者太硬的牀對骨盆恢復都不好,易引起骨盆歪斜。仰臥時,身體曲線與牀墊能完全嵌合是最好的,這樣頭、胸、骨盆一起爲人體脊柱提供水平支撐力,更利於身體恢復。
4、骨盆矯正帶:使用骨盆矯正帶,能防止身材變形和婦科疾患,一般產後2個月就可恢復,也有的媽媽一直佩戴到6個月,佩戴時間根據個人情況而定呢。但是要注意,每天佩戴時間不宜過久,以免對腹腔壓力過大,引發錯位。
5、運動恢復:產後運動,很多寶媽對「凱格爾運動」,應該也很熟悉。有些人甚至在產前就開始訓練。產後每天專門做幾分鐘,能夠改善盆底,同時提升腹部肌肉羣力量,各種煩惱大大減少。特別注意,「凱格爾運動」要堅持終身做!因爲盆底肌一段時間不鍛鍊,肌肉又會乏力,所以它也是個終身運動。
縮緊運動1:平躺呼氣,同時慢慢從肛門儘量用力,緊縮陰道,用力緊縮,停留5-10秒鐘,注意力要集中。
縮緊運動2:平躺吸氣,同時慢慢放鬆下來,重複5次,不要運動過度。注意,全程儘可能保持腹部肌肉放鬆。
擡胯運動1:平躺在瑜伽墊上面,仰躺,手臂自然放於身體兩側,膝蓋併攏彎曲。
擡胯運動2:雙腿屈曲,收縮臀部的肌肉向上提肛,緊閉尿道、陰道及肛門,運用肩背的力量,將身體擡起,停留10秒鐘,接着再慢慢回腰,動作重複10次。
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